Od več sto modelov opreme za vadbo na trgu, posebej zasnovanih za toniranje in zategovanje trebušnih mišic, ste izbrali disk za zvijanje v pasu. Zdaj morate vedeti, kako ga uporabiti. Ko obvladate svoje stanje, ostalo je enostavno. Preprosto z vrtenjem v pasu, lahko delate vse mišice vašega jedra, vključno s abs, poševniki in spodnjem delu hrbta. Dodajanje teže naredi vajo bolj zahtevno.
Poiščite svojo ravnovesje
Obodna plošča ima dve deli; spodnji disk, ki ostane statičen, in zgornji disk, ki se vrti na vrhu spodnjega diska. Čeprav je spodnji disk stabilen, bo dejstvo, da se zgornji disk premika, prvič, izziv za vaše ravnotežje. Preden začnete zvijati, vzemite nekaj časa, da najdete svoje stanje na opremi.
Korak 1
Stopite na disk z desno nogo. Celotno nogo položite na ploščo blizu sredine.
2. korak
Vklopite svoje osrednje mišice, ko stopite levo nogo na disk blizu desne noge. Ko se počutite varne, počasi premaknite noge naprej, dokler niso pod bokovi ali malo širše.
3. korak
Upognite kolena rahlo, da prevzamete atletsko držo. Razširitev roke na stran bo pripomogla k ravnovesju. Ohranite ta položaj ves čas vaje.
Nasveti
- Uporabite lahko navojno vrtečo ploščo, ki sedi na stolu, če se ne morete držati ali če želite le lažje vadbo. Uporaba stola brez orožja vam bo omogočila celoten obseg gibanja. [] (// www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-zaznan-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Začnite Twist
Ko se na disku počutite udobno, lahko začnete prepletati.
Korak 1
S krmiljenjem se vrtite skozi jedro, premikate boke in kolena na levo. Vaše zgornje telo bo nekoliko zasukalo v desno.
Nasveti
- Imaš drugi disk? To vajo lahko stojite z eno nogo na vsakem disku. To še vedno deluje v vašem jedru, in to zveni vaše noge, glede na proizvajalca.
2. korak
Vrnite se skozi središče s počasnim in nadzorovanim gibanjem, nato pa zavrtite kolke in kolena na desno. Zgornji del telesa bo nekoliko premaknjen v levo.
3. korak
Z vsako ponovitvijo zavrtite malo dlje na vsako stran. Dihajte počasno in nadzorovano.
Variacije vaje
Sama vaja, ta vaja ne daje veliko izziv, ko ste dobili svoje stanje. Čez nekaj časa ga boste morali spremeniti, da bi izzvali vaše jedro. To lahko storite tako, da dodate težo.
Najprej najprej: poiščite svojo ravnovesje. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Nasveti
- Če nimate obračalnega diska, lahko naredite podobne vaje na krogli za vadbo s polovično kupolo ali balansno ploščo. Polobole in ravne plošče imajo statično dno, tako da bodo vaši kolki ostali naprej; zgornji del telesa se bo vrtil.
Dodaj težo
Korak 1
V obeh rokah držite stabilno kroglico ali medicinsko kroglico, pri čemer vam roke raztegnejo pred vami.
2. korak
Twist v levo in desno v počasnem in nadzorovanem gibanju.
3. korak
Povečajte težo, da bi vadba postala bolj zahtevna. Uporabite lahko težjo medicinsko kroglico, gonilnik ali utež.
Izzivajte svojo ravnotežje
Korak 1
Premaknite eno nogo v sredino diska. Dvignite drugo stopalo nekaj centimetrov od diska.
2. korak
Ohranite ravnovesje, ko zavrtite levo in desno.
3. korak
Dodajte težo, ko to postane enostavno.
Nasveti
- Izdelovalci pasu, ki zvijajo disk, priporočamo, da jih uporabljate vsak dan pet minut zjutraj in pet minut zvečer. Če to ne ustreza vašemu urniku, ga lahko uporabite v petminutnih korakih kot del redne ab treninga - ali to je vsak dan ali nekajkrat na teden. Sledite drugim učinkovitim osnovnim vajam, kot so kolesa in dlančniki.
