Zaprtje se pojavi, če je blato težko pretehtati ali pa jih redko prehaja. Pogoj lahko povzroči bolečine v mišicah zaradi stalnih krčev v želodcu ali iz napenjanja vratu, hrbta in nog pri poskusu prehajanja blata. Rezultat je lahko mišice tako napete in boleče, da se počutite, kot da ste se ukvarjali z intenzivno utežjo uteži. Za razbremenitev te napetosti lahko izvedete raztezne vaje za lajšanje bolečin v mišicah po zaprtju. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete program telesne vadbe po doživljanju zaprtja.
Napetost mišic na nogah
Napenjanje pri poskusu prenosa blata lahko povzroči bolečino in napetost noge, zlasti na zadnji strani nog. Da bi razbremenili bolečine v nogah, raztegnite mišične mišice. Posebna vadba za raztezanje noge raztegne vaše noge in spodbuja vaše velike in majhne črevesje. Začnite tako, da stojte z nogami, ki so rahlo manj od ramenske širine in se upognite naprej, kot če bi svoje telo zložili na polovico. Premakni glavo proti desni nogi, da se poglobi. Držite 15 do 30 sekund, nato pa preklopite proti levi nogi. Če vam je težko izvesti to stretch stališče, lahko to dosežete, medtem ko sedite s svojimi nogami pred vami.
Neck razteza
Vaše noge niso edino področje, kjer vaše mišice postanejo napete od zaprtja. Prav tako lahko napolnite mišice vratu, ko spustite, da mimo blata. Da bi olajšali napetost mišic v vratu, lahko glavo raztegnete na eno stran, kot da se dotaknete ušesa na ramo in preklopite na drugo ramo. Dotaknite se brade na prsnem košu in lahko raztegnete hrbet vratu. Zadržite vsak raztezek 15 do 30 sekund za maksimalne koristi.
Stomach-Relieving Poses
Intenzivna krčenja iz zaprtja lahko povzroči splošen občutek napetosti v želodcu. Za lajšanje teh bolečin poskusite z vnaprej pripravljenimi jogi vajami. Te vaje sproščajo ujete pline v želodcu, ki lahko prispevajo k krčenju. Eden od primerov je enodnevni položaj za razbremenitev vetra. Za izvajanje te vaje ležite na hrbtu s podaljšanimi nogami. Pripnite desno nogo proti glavi, ko dvignete zgornji del hrbta od tal. Spravite koleno z obema rokama in občutite, kako zrak izgine iz želodca. Držite tri do pet sekund, nato pa spustite in ponovite na nasprotni strani.
Hoditi
Čeprav je preprosta kardiovaskularna vadba, hoje omogočajo, da se raztezate in premikate po zaprtju in napetosti mišic. Sprehod spodbuja gibanje stolice skozi vaše črevesje, da zmanjša prihodnje pojave zaprtja. Če niste uveljavili v določenem času, omejite svoje sprehode s kratkimi časi, kot so 10 do 15 minut.
