Maščoba trebuha je težava, ki resno ogroža vaše zdravje, povečuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, rak dojke in bolezni srca in ožilja. Če želite hitro zviti abs, se osredotočite na več kot treniranje moči. Združevanje močne kardio aktivnosti s potezami trebušne barve vam bo pomagalo prižgati maščobe in hitro zvok abs.
Pelvic Tilt
Medenični nagib je vaja, ki toni spodnji del trebuha. Začnite ležati na vadbi. Rahlo nagnite kolena in zategnite vaše jedro mišice. Dvignite medenico do stropa in držite pet sekund. Sprostite krčenje in počitek nekaj sekund. Izpolnite osem do dvanajstih medeničnih nagibov med vadbo vadbe.
Squat s Twist
Čučanj s twistom je vaja, ki vam pomaga hitro pritegniti strani trebuha. Zaženite v stoječem položaju, pri čemer so noge rahlo širjene. Vzemite nekaj globokih vdihov in spustite telo v položaj za čiščenje. Počasi zavrtite zgornji del telesa v desno in nazaj v središče, s pomočjo vaših abs, da bi premikali gibanje. Izpolnite od osem do dvanajst ponovitev te vaje na vsaki strani telesa.
Roke in noge dviga
Ročna in noga dvigne uporabite svojo ravnovesje, da ustvarite bolj zdravo središče. Začnite na rokah in kolenih. Držite glavo v nevtralnem položaju, kar pomeni, da je poravnana s hrbtenico. Naročite osnovne mišice in razširite desno nogo na višino kolka. Hkrati podaljšajte levo roko na višino ramen. Uporabite svoje jedro, da bo telo stabilno za dve točki. Sprostite in ponovite 15 do 20 ponovitev na vsaki strani telesa.
Krožno usposabljanje
Če želite hitro zvoniti abs, je pomembno, da v svojo rutino vključite kardio aktivnost. Circuit trening je pristop, ki opeče 30 odstotkov več kalorij kot tipične teže uteži, v skladu z revijo "Fitness". Najprej začnite z vadbo v trebuhu, na primer z roko in nogo. Nato zaključite nekaj minut močne kardio aktivnosti, kot so skoki ali jogging. Vrnite se nazaj na trening moči, vendar izberite novo dejavnost, kot so medenice. Nato se vrnite nazaj k vaši živahni kardio aktivnost.
