Ni skrivnost, da se Američani borijo proti izbruhu, vendar lahko celo nosite preveč telesne maščobe, če ste suh. Ta pojav, ki se včasih imenuje "suha maščoba" ali normalna teža debelosti, se ponavadi pojavi pri tankih ljudeh, ki niso fizično aktivni. Tudi če imate telesno težo glede na indeks telesne mase, lahko ta prekomerna maščoba povzroči zdravstvene težave in vpliva na način, kako izgledate. Lahko izgubite trebuh maščobe, tudi če ste že suh, vendar boste potrebovali nekaj sprememb v vaši prehrani in vadbe rutino.
Preglejte svoje vire kalorij
Če ste suh, vam verjetno ni treba zmanjševati kalorij - cilj je spremeniti sestavo telesa, da zmanjšate telesno maščobo in povečate mišično maso, da ne izgubite težo na splošno. Vendar boste želeli pogledati, od kod prihajajo vaše kalorije. Ugotovite, ali so iz cele, nepredelane in hranljive hrane ali iz priročne "junk" hrane. Bodite iskren pogled na vaše prehrambene navade, tako da shranite dnevnik hrane vsaj teden dni. Oglejte si, koliko kalorij jeste in ugotovite, kje lahko izboljšate. Posebno pozornost posvetite uživanju alkohola in živil, ki vsebujejo trans maščobe, kot so margarina, piškotki, krekerji in ocvrte hrane. To so med najslabšimi živili za sprožanje kopičenja maščob v maščobah, glede na državno univerzo Palm Beach.
Naredite prehrambene spremembe za opekline trebušne maščobe
Ko pogledate vzorce prehranjevanja in ugotovite trenutni vnos kalorij - s čimer boste ohranili svojo skupno težo - naredite korake, da zamenjate predelana živila za bolj zdrave različice. Če na koncu ponoči uživate pivo ali dve, poskusite vino spritzer ali vžigalnik, nižje kalorično pivo ali delite svoj osnutek, tako da nimate polnega pinta. Če imate radi hrano na krekerjih, od katerih veliko vsebuje trans maščobe, se odločite za celotno zrno, brez maščob brez verige - ali zadovoljite željo po krčenju s korenčkimi paličicami in narezanega rdečega popra. Odpravite maščobo, ki vsebuje maščobo v maščobah v sendvičih ali nazdravi, in namesto tega uporabite avokado pire, ki vsebuje zdrave maščobe.
Vključite sadje ali zelenjavo ob vsakem obroku in naredite vitke beljakovine ključni del vaše prehrane - mislite perutnino belega mesa, lečo, jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščobe, fižol, ribe in tofu. Ta živila so nizka pri nezdravih nasičenih maščobah in brez maščob. Prav tako dobavljajo aminokisline, ki jih boste potrebovali za izgradnjo mišic.
Vaja za Toned Belly
Običajna debelost se pogosto razvija zaradi sedentarnega načina življenja, po podatkih Univerze na Havajih, zato povečajte svojo aktivnost tako, da spali maščobe v trebuhu. Priporočamo centrom za nadzor in preprečevanje bolezni, da se vsaj enkrat tedensko zmerno intenzivno aerobno vadijo. Hiter sprehod, jog okoli vasi, vodni razred aerobike ali kolesarjenje vse šteje proti tedenski vadbi.
Prav tako morate močno trenirati dva do trikrat vsak teden. Izobraževanje moči vam pomaga pri izgradnji mišičnega tkiva, kar povečuje presnovo, ki vam pomaga, da vsak dan zrežejo več kalorij in maščob, prav tako pa vam pomaga videti več tonov. Delo zgornjega dela telesa in abs z drogami, obrnjenimi vrsticami, deskami in lesnimi odrezki ter zvočni spodnji del telesa z dlani, čučnjami, mrtvimi dvigali in korakoma. Osebni trener vam lahko pomaga izbrati najboljše vaje za doseganje ciljev - in pravo težo, ki jo lahko uporabite za pridobivanje rezultatov za pridobivanje mišic.
Upravljajte svoj stres, da izgubite Belly Fat
Če živite v stresnem življenjskem slogu, ne da bi vzeli čas za obvladovanje ravni stresa, lahko pridobite želodčno maščobo. Visoka stopnja stresa poveča koncentracijo kortizola, stresnega hormona, ki prispeva k akumulaciji trebušne maščobe. Kortizol signalizira, da vaše telo premakne maščobe iz obstoječih zalog maščobe v maščobe globoko v trebuhu. Te trgovine z globokimi trebušnimi maščobami potisnejo trebuh, ki vam daje videz "pivskega trebuha" - in tudi izloča vnetne sestavine, ki povečujejo tveganje za bolezni srca. Stres tudi povečuje vaš apetit, zato je bolj verjetno, da boste odšli iz prehrane in prežarili.
Obvladajte stres tako, da si vsak dan vzamete čas, se držite joge ali globoko dihajte. Vadba deluje tudi kot naravni stresni droger, tako da se boste držali v svoji vadbeni rutini, ki vam bo pomagal ohraniti nižjo stopnjo stresa.
Druge spremembe v življenjskem slogu
Medtem ko se vaše telo odzove na prehranjevanje in uresničevanje sprememb, da se izžgejo trebušne maščobe, lahko postane vitka zahteva druge spremembe življenja in žrtve. Pričakujte, da se boste posvetili svoji pripravljenosti. Če želite biti primerni, boste morali v svojem urniku zagotoviti dovolj časa za kakovosten spanec, preživeti čas načrtovanja vaših obrokov za teden in narediti čas za dosledno vadbo v telovadnici. Tisti, ki iščejo zelo pusto, "šestkotno" telo, bi morda morali narediti dodatne žrtve - vaš program vadbe lahko jesti v vaše družabno življenje ali odnesete čas iz drugih hobijev in morda boste težko jesti v socialnih situacijah in še vedno drži se prehrane. Izberite pravo mešanico zdravih navad in časovnih naložb, ki vam pomagajo živeti najzdravje, najsrečnejše življenje in nastavite realne cilje, s katerimi se boste lahko držali za dolgoročni uspeh.
