Vadba za tiskanje klopi je zelo skupna izbira za tiste, ki se zanimajo za učinkovito razvijanje mišic v prsih, ramenih in tricepsu, vadba pa se ponavadi izvaja z mrežico. Čeprav v barih obstajajo različne sorte, obstaja ena tipična standardna teža bar, ki jo boste našli v večini športnih dvoran.
Identifikacija
Standardna olimpijska mreža je narejena iz kovine, dolga je sedem metrov in tehta 45 kilogramov. Če dodate ovratnike ali ključavnice, ki se uporabljajo za varno držanje kakršnih koli utežnih plošč na kroglo, bo dodala svojo skupno težo.
Lastnosti
Bar, ki se uporablja v klopi, je izdelan tako, da se lahko tehtne plošče doda na vsakem koncu in varno držijo. To omogoča ljudem različnih stopenj moči, da opravijo vaje. Če v svojo vrstico dodate utežne tablice, se prepričajte, da je teža celo na obeh koncih in da so varno nameščeni proti palici in držani z ovratniki ali ključavnicami.
Vaja
Uporaba bar za tiskanje na klopi zahteva, da obe roki delata skupaj, da dvignete in spustite palico. Stojalo držite enakomerno na obeh straneh, tako da se teža enakomerno porazdeli obema rokama in da ostaja bar na ravni.
Na klopi pritisnite, ležite na hrbtu na klopi in primite palico rahlo širšo od širine ramena. Dvignite palico izven stojala in jo držite tako, da je neposredno nad vašimi očmi. Spustite palico navzdol, tako da se nežno dotakne črtice, nato pa pritisnete žebulo nazaj, dokler vam komolci niso ravni in je črtica znova nad vašim očesnim nivojem.
Druge možnosti
Medtem ko je standardna teža pritisne vrstice klopi 45 funtov, obstajajo možnosti za tiste, ki ne morejo dokončati vadbe s standardno vrstico. Še en bar, ki je pogosto viden v fitnes gyms je 33 funtov in ponuja tanjši oprijem oddelek za tiste z manjše roke. Če vas zanima dodajanje raznolikosti v vašo klopjo, je tudi EZ curl bar, ki je lažji in zakrivljen po celotnem središču.
Varnost
Med izvajanjem stiskalnice je treba uporabiti opazovalca. Vaja zahteva, da imate na obrazu najmanj 45 kilogramov bar, zato je treba sprejeti vse ukrepe za preprečevanje nesreč. Tisti, ki so začetniki in bodisi so neusklajeni ali morda ne morejo dvigniti vrstice s stojala, morajo vedno imeti opazovalca. Če ste zadovoljni s telesno vadbo in dvigujete težke uteži, ste v primeru, da izgubite oprijem ali ne morete dokončati zadnjega repa brez pomoči.
