Smoothies so lahko alternativne možnosti za redne obroke, ko se mudi ali potrebujete prenosni obrok. Za nekaj malega drugačnega in za povečanje vaše porabe veggie, naredite rastlinske tekoče jedi, ki so naložene z osnovnimi hranilnimi snovmi. Če iščete izgubo telesne mase, imate srečo - zelenjavne pijače se prilegajo v prehranski načrt prehrane.
Uporabite Smoothies kot zamenjavo obrokov
Izguba teže zahteva, da porabite manj kalorij, kot ste porabili. Pijte zelenjavne pijače namesto, ne poleg drugih živil v vaši redni prehrani. Če dodate zelenjavne napitke v vaš načrt obroka, ne da bi vzeli drugo hrano za nadomestilo, boste dodali k vaši skupni porabi kalorij in lahko pridobili težo. Morda imate zelenjavno pecivo namesto vašega običajnega zajtrka ali kosila, ali pa vam lahko zamenjate prigrizek z višjo kalorijo. Naredite svoj obrok bolj uravnotežen, tako da dodate dober vir beljakovin, kot so tofu ali jogurt brez maščobe, na vašo pijačo.
Zelenjava za vključitev
V vašem pijačo lahko vključite skoraj vsako zelenjavo, ki je užitna surova. Jejte sadje in zelenjavo različnih barv, da dobite vrsto vitaminov in mineralov. Zelena zelenjava, ki jo lahko zlomi skoraj vsak mešalnik ali predelovalec hrane, vključuje kale in špinačo. Poskusite tudi rdeče paradižnike, oranžno korenje in drobnjak. Zelenjava zagotavlja prehranske vlaknine, kalij in vitamine A in C. Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu ugotavlja, da imajo ljudje, ki jedo veliko sadja in zelenjave, boljši nadzor nad telesno težo kot ljudje, ki jih ne.
Dodajte druge zdrave sestavine
Za še večjo hranljivost, okus in teksturo lahko zelenjavni sadni dodate sadje, kot so borovnice, breskve, grozdje in dišava. Zemeljsko laneno seme vsebuje zdrave maščobe, kot so mononenasičene maščobne kisline in omega-3 maščobne kisline. Arašidovo maslo lahko zgosti vašo tekočino, pri tem pa dodaja beljakovine in zdrave maščobe, jogurte brez maščobe pa dobivajo beljakovine in kalcij, medtem ko naredite gladko kremo.
Izogibajte se visokim kalorijskim pasti
Uporaba sladoleda, zamrznjenega jogurta ali sladkanega sladkega jogurta namesto navadnega jogurta dodaja nepotrebne kalorije na vašo pijačo. Izogibajte se dodajanju velikih količin visokokaloričnih sestavin, kot so arašidovo maslo ali avokado, tudi če so zdravi. Zelenjavne tekočine vam lahko pomagajo pri dobivanju priporočenih dnevnih obrokov zelenjave, vendar je prehranjevanje z zelenjavo namesto mešanja lahko bolj zadovoljivo in pripomore k izgubi teže, saj so kalorije iz trdnih živil ponavadi bolj napolnjene kot kalorije iz tekočih živil, glede na leto 2010 Dietne smernice za Američane.
