Running povzroča bolečine in bolečine od manjših do hudih. Veliko bolečine prihaja iz samega sebe, da se potisnete dlje od tistega, kar vam je udobno, kar pogosto povzroča bolečine v mišicah, neugodje v sklepih, bolečine v bleščicah in bolečine na strani. Te težave običajno povzročijo, da bi tekmovalci upočasnili ali zmanjšali vadbo. Učenje za potiskanje skozi običajno bolečino, povezano z vožnjo, vam omogoča, da zgradite vzdržljivost in povečate sposobnost vožnje.
Korak 1
Pripravite telo pred vožnjo, da zmanjšate ali preprečite bolečino. Jejte zdrav obrok, preden zaženete, in hidratirajte svoje telo, da boste poganjali svoj tek. Vadite vaje za pripravo mišic za nadaljnje gibanje.
2. korak
Teči s partnerjem. Izberi osebo, ki je močnejši tekmovalec, kot si ti, zato vas lahko spodbudi, da nadaljujete, ko se počutite nelagodje. Naj vaš partner začne teči pred vami, da vas motivira, da nadaljujete. Vaš vodilni partner vam lahko pomaga odvračati, tako da se ne osredotočite na bolečino.
3. korak
Na poti, ki jo želite pokriti, pokažite svojo pot. To vam daje določeno točko, na katero se je treba osredotočiti, ko začutite bolečino. Uporabite isto pot in se z njo seznanite. Dokončanje poti samo enkrat vam daje zaupanje, da veste, da lahko potisnete bolečine in to storite znova.
4. korak
Osredotočite se na vaše dihanje. Narišite v globokih vdih in izdihnite, da zagotovite, da vaše telo dobi dovolj kisika. Osredotočanje na vaš sapo vas tudi odvrača od drugih bolečin ali bolečin, ki jih morda občutite.
5. korak
Pomisli na smešno filme, prihajajoči dogodek ali delovno situacijo. Osredotočanje na nekaj drugega kot bolečine in tek, vam pomaga, da nadaljujete, tudi če se počutite neudobno, ker vaš um moti.
6. korak
Nastavite majhne tekoče cilje, dokler tečejo, da nadaljujete. Povejte, da boste tekli do naslednje križišča, nato pa jo spremenite na naslednjo krivuljo na cesti. Zaradi tega se zdi, da je vožnja bolj obvladljiva, čeprav občutite bolečino.
Korak 7
Vizualizirajte se, kako dokončate vožnjo, ne glede na to, ali se na dirki trenirate ali tekmujete. Osredotočite se na končni rezultat, tako da lahko potisnete skozi bolečino, da pridete do njega.
8. korak
Mantra teče skozi glavo, ki vam pomaga pri bolečini. Recite mantro naglas, če potrebujete dodaten potisk, ki bo deloval z neugodjem.
9. korak
Če se počutite nenadne, hude bolečine v telesu, se lahko takoj pojavi, kar lahko pomeni poškodbo. Če se potegnete zaradi bolečin poškodbe, lahko pride do hujše poškodbe. Ledite boleče območje in se obrnite na zdravnika, če bolecina ne preseže ali se poslabša.
Nasveti
- Izbrati fleksibilen tekaški čevelj in zagotavlja odlično oblazinjenje, da bo vaše noge udobno med dolgimi vožnjami.
Opozorila
- Ne poskušajte potiskati bolečine v prsih. Namesto tega nemudoma prenehajte z delom in se posvetujte z zdravnikom.
