Kalorije so enote energije, ki poganjajo procese telesa in omogočajo življenje. Z izjemo vode ali prehrambene sode skoraj vsa druga živila vsebujejo vsaj nekaj. Kot navaja zdravje Kids Kids, da ohranite zdravo težo, morate doseči ravnovesje med porabljenimi kalorijami in kalorijami, ki jih porabite. Če porabite več kot ste gorijo, povečanje telesne mase in zdravstvene težave, ki prihajajo z njo, so naravni rezultati. Nasprotno, če porabite premalo, lahko pride do hujšanja in s tem povezanih zdravstvenih težav.
Identifikacija
Kalorije, ki jih dnevno porabite, lahko razdelite v dve skupini; tiste, ki jih morate ostati živi, in tiste, ki jih potrebujete za telesno dejavnost. Število kalorij v prvi skupini, imenovano vaša počasna ali bazalna metabolizem, je odvisna od dejavnikov, kot so vaš spol, starost, višina in teža. Po navedbah Flavia Herzog, registriranega dietetika, specializiranega za pediatrično prehrano, je povprečna RMR od 1.000 do 1.400 kalorij vsak dan. Padec pod to številko vpliva na vaše telo in vaše splošno zdravje.
Pomembnost
Če poskušate izgubiti težo, lahko poraba premalo kalorij v enem dnevu znatno spremeni cilje glede izgube teže. Po podatkih spletnega mesta Net Wellness Health, če vaš vnos kalorij pade pod 50 odstotkov vašega RMR, vaše telo preide v način stradanja. Ko se to zgodi, se metabolizem maščob ustavi, začne se presnovna tkiva in mišična masa. Po podatkih registriranega diete in pisatelja Juliette Kellow, ko začnete izgubljati mišično maso, se presnova upočasnjuje, saj zmanjšanje mišične in tkivne mase zahteva manj energije za delovanje in izguba telesne mase se upočasni ali ustavi.
Učinki
Preveč kalorij vpliva na ravni sladkorja v krvi. Običajno metabolizem povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi, ker energija v obliki energije v obliki glukoze vstopi v krvni obtok. Insulin, ki ga proizvaja in izloča trebušna slinavka, pomaga, da glukoza vstopi v telesne celice in tkiva, s čimer se krvni sladkor zmanjša na normalne ravni. Glede na Medicinski center University of Maryland preveč kalorij povzroči zmanjšanje ravni sladkorja v krvi, ki lahko povzroči hipoglikemijo. Simptomi hipoglikemije vključujejo depresijo, tesnobo, razdražljivost, tresenje in srčne palpitacije.
Potencial
Stalno porabo premalo kalorij v enem dnevu lahko povzroči nastanek motnje prehranjevanja, imenovane anoreksija nervoza. V skladu z vodičem za pomoč, neprofitno spletišče zdravstvenih informacij, anoreksija nervosa lahko vpliva na proizvodnjo hormonov, uravnavanje tekočine in vsak organ v telesu. Zgodnji simptomi anoreksije nervoza lahko vključujejo utrujenost, zaprtost, mrzlico telesa, glavobole in omotico. Poznejši simptomi lahko vključujejo motnje menstruacijskega obdobja pri ženskah, zlatenica, spremembe v možganski kemiji, ledvični ali srčni popuščanji.
Premislek
Morebitna vrnitev na težo pred prehrambno prehrano je značilna posledica porabe premalo kalorij pri poskusu izgube teže. V skladu s spletno stranjo Net Wellness lahko to še dodatno poskuša težje izgubiti težo iz dveh razlogov. Prvič, vaš metabolizem je počasnejši zaradi zmanjšane mišične mase in drugič, težo, ki jo dobite nazaj, je maščoba, ki zahteva visoko stopnjo presnove metabolizma.
