Vitamin B-6 in vitamin B-12 so ključni člani družine vitaminov B, vendar niso enaki glede na njihove koristi telesu ali kako jih telo predeluje. Čeprav jih pogosto vzamemo v kombinaciji v obliki dodatkov B-kompleksa, jih lahko vzamemo samostojno in imajo različne naravne vire. Razlike med njimi so pomembne za razumevanje, da jih optimalno uporabite za potencialno povečanje vašega zdravja.
Skladiščenje v telesu
Telo skladišči B-6 in B-12 v jetrih, vendar je pomanjkanje B-12 pogostejše, glede na Inštitut Linus Pauling. Pomanjkanje B-12 je lahko posledica tega, ker telo težko absorbira B-12 iz prehrane, še posebej, ker stari, zaradi česar je pomanjkanje pogostejše pri starejših Američanih, ki so izčrpali svoje obstoječe zaloge vitaminov, ne da bi jih lahko dopolnili.
Kemična ličila
Vitamin B-12 ima edinstveno strukturo, ki jo delijo nobeni drugi vitamini, ugotavlja Institut Linus Pauling. Vsebuje kobalt iz redkih elementov, zaradi česar je edini vitamin, ki ima v svojem sistemu kovinski ion. Nasprotno pa tri najpogostejše oblike vitamina B-6 temeljijo na piridoksinu, piridoksalu in piridoksaminu. Oba vitamina sta topna v vodi in se presnavljajo v jetrih.
Duševno zdravje
Vitamin B-6 in B-12 igrajo različne vloge v duševnem zdravju. Vitamin B-6 je bistvenega pomena za sintezo nevrotransmitorjev in vpliva na ravni možganov, ki uravnavajo razpoloženje nevrotransmiterjev serotonin in dopamin, v skladu z Uradom za prehranske dodatke. Po drugi strani pa je vitamin B-12 povezan s spominom, pri nizkih ravneh B-12, ki so povezani z demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Dodatek B-12 za posameznike z demenco je pokazal obljubo pri zmanjševanju simptomov, čeprav dopolnilo ni zdravilo, poroča Zavod Linus Pauling.
Nevarnost za telo
Vitamin B-12 in vitamin B-6 pomenita različne dejavnike tveganja za telo. Vitamin B-6 je namenjen zaužitju v odmerkih 1,3 mg na dan v večini življenjske dobe, z zgornjo mejo 100 mg na dan. Prekoračitev te zgornje meje lahko povzroči poškodbe živca, zlasti v rokah in nogah, ugotavlja Urad za prehranske dodatke. Škoda je reverzibilna, če so ravni vitamina B-6 nižje. Po drugi strani pa Institut Linus Pauling ugotavlja, da vitamin B-12 nima zgornje meje in da jemanje velikih odmerkov ne povzroča znanih neželenih učinkov, razen če obstaja predhodno občutljiva B-12 občutljivost.
