Vitamini B-6 in B-12 sta dva vitamina B, ki imajo pomembno vlogo pri pretvorbi energije. Izrabljajo energijo iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob med prebavo. Ti vitamini so pomembni tudi za zmanjšanje ravni homocisteina - oblika aminokisline - ki je povezana z možnim zmanjšanjem tveganja za možgansko kap in bolezni srca, poroča Harvardova šola za javno zdravje. Ker B-6 in B-12 pogosto delata kot ekipa, je popolnoma varno, da jih vzamete hkrati.
Pravilne doze
Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta priporoča, da vsak dan zaužijete 1,3 miligrama B-6 in 2,4 mikrograma B-12 za vse zdrave odrasle osebe. Morda boste potrebovali nekoliko drugačne zneske, če ste starejši, noseči ali negovalci. Mnoge hranilne snovi so lahko v velikih odmerkih nevarne, zato so dosegle sprejemljive zgornje meje vnosa. Za vitamin B-6 ne smete vzeti več kot 100 miligramov na dan. Preveč B-6 lahko vpliva na vaše čute, saj trpijo vaše nevrološke funkcije. Vendar negativni neželeni učinki na splošno izhajajo iz dodatkov velikih odmerkov, ne iz hrane. Znano je, da vitamin B-12 ne povzroča škodljivih učinkov, tudi pri velikih odmerkih, zato ni bila ugotovljena dopustna zgornja meja vnosa.
