Prenos prekomerne telesne maščobe povečuje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, visok krvni tlak in nekateri raki. Pri približno dve tretjini odraslih v Združenih državah, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, je nujnost iskanja načinov za odstranjevanje prekomerne telesne maščobe. Čeprav je vadba koristna za izgubo maščobe, ni potrebno.
Zdrava prehrana
Sveža zelenjava na kuhinjskem štedilniku Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pravilna prehrana je 80 odstotkov bitke, ko gre za izgubo maščobe, s telesno dejavnostjo 10 odstotkov in genetiko za 10 odstotkov, ugotavlja Tosca Reno, avtorica knjige "Eat-Clean Diet Stripped." Uživanje minimalno predelanih živil, kot so sveže sadje in zelenjava , celokupna zrna, pusti beljakovine, kot so piščančja prsa, pusto govedino, ribe, mleko z malo maščobe ali jajca. V svojo prehrano vključite zdrave mononenasičene ali večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v izvorih hrane, kot so semena, oreščki, naravna masla iz oreškov, olivno olje ali olje iz kanole ali avokado.
Kontrola delcev
Prebarvana z mandlji Foto: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Ni dovolj samo zaužiti zdravo hrano; Prav tako morate nadzorovati svoje velikosti porcij. Preberite oznake na živilih, da določite pravilne velikosti serviranja ali uporabite roke kot vodilo. Na primer, del beljakovin je velikost dlani; Serija škrobnih ogljikovih hidratov, kot so oves, riž ali testenine, bi morala biti v eno skodelico. Peščica oreščkov ali 2 žlici žlici. je sluz maščobe. Dve kupolastih rokah je velikost sadja ali zelenjave. V pet ali šest majhnih obrokov, ki so dnevno razporejeni tri do štiri ure narazen, vključite serviranje beljakovin, škrobnih ogljikovih hidratov ali sadja, maščob in zelenjave.
Piti vodo
Ženska pitje vode za mizo Photo Credit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Pitje več vode skozi cel dan in izogibanje uživanju pijač, ki vsebujejo kalorije, lahko pomaga pri izgubi maščobe. Namesto tega shranite porabo kalorij za hrano. Pijačo velikega kozarca vode pred vsakim obrokom lahko pomaga napolniti želodec in preprečiti preobčutljivost. Poleg tega lahko pitna voda med obroki pomaga zmanjšati vaš apetit in preprečiti snackanje. Pijte osem kozarcev vode dnevno, da zagotovite, da ste dovolj dobri.
Telesna aktivnost
Kolegi po stopnicah Credit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Povečajte svojo telesno aktivnost čez cel dan, da boste lahko prižgali prekomerno telesno maščobo. Fizična aktivnost se razlikuje od načrtovanega, ker ni struktura. Biti fizično aktiven pomeni, da se giblje več čez dan in sedi manj. Parkirajte se v parkiriščih ali pa se dvignite po stopnicah namesto dvigala. Televizor izklopite ponoči in pojdite na sprehod ali igrajte s svojimi otroki. Če imate delovno mizo, vstajte in hodite vsaj enkrat na uro, da boste pomagali povišati presnovo. Več ko se premikate ves dan, več maščobe, ki jo boste spali.
