Najboljši način, kako tonirati vaše prsi, ne da bi jih naredili ravno, je usmeriti vašega pectoralis major, ki je mišica, ki se nahaja pod vašimi prsi, in jesti zdravo, uravnoteženo prehrano. Obstaja nekaj zelo učinkovitih vaja uteži, ki so namenjeni za delo pectoralis major. Pred izvajanjem teh vaj se ogreje pet do deset minut z nekaj svetlobno kardio aktivnostjo. Za vsako vajo naredite dva do tri sklopa, z osem do dvanajstimi ponovitvami v vsakem nizu.
Celotna vaja v prsih
Če želite ciljati na vašo pectoralis major, naredite več različic klopi pritisnite z dumbbells. Izvedite vajo na nagnjenem, upadajočem in višinsko višino z vašimi boki, zgoraj, pod ali v skladu z vašo glavo. Ko ste prilagodili kot klopi, ležite obrnjeno navzgor. Držite bučko v vsaki roki in upognite roke pod kotom 90 stopinj, pri čemer se zgornji kraki razprostirajo na straneh na višini ramena in podlakti usmerijo naravnost navzgor proti stropu. Ko vdihnete, počasi pritiskajte na zvonke, poravnajte roke in vzdržujete rahlo upognitev v komolcih. Ko vdihnete, počasi spustite dumbbells v začetni položaj. Ponovite vajo.
Tone Pectorals
Zategnite prsne mišice s križanjem kabla. Nastavite dva kabla v nastavitvi nad glavo, držite kabel v vsaki roki in rahlo stojite pred namišljeno črto med kabli. Stopite eno nogo naprej, da stabilizirate svojo držo. Potegnite roke skupaj pred tabo v skladu s trebuhom in rahlo nagnite naprej na pasu. To je vaš začetni položaj. Ko vdihnete, raztegnite roke naravnost, dokler niso v skladu z rameni, s komolci rahlo upognjeni in občutite raztegnitev v prsih. Ko vdihnete, se potegnite v prsne mišice in prinesite roke nazaj v začetni položaj.
Zategnite prsne mišice
Metulja za metulje lahko učinkovito izrablja vaše prsne žlebke, da zvišate prsni koš. Najprej prilagodite težo na primerni ravni. Nato nastavite sedež stroja tako, da ko se usedete in zadržite ročaj, se roke razprostirajo na straneh, vaši komolci so rahlo upognjeni in vaše noge trdno zasajene na tleh. Izpustite, ko potisnete ročice, dokler se ne srečajo pred vami. Vdihnite, ko se vrnete na začetni položaj. Vso vadbo naj bo tesno in nazaj naravnost skozi vajo.
Burning Fat
V nasprotju z mitom zmanjšanja telesne mase na kraju samem ne morete goriti maščob v le enem delu svojega telesa tako, da jih usmerite v določene vaje; Namesto tega bo izguba teže enakomernejša po telesu, ko boste porabili več kalorij, kot jih porabite. Če se želite izogniti izgubi teže, tako da vaše prsi ne postanejo ravne, morate uravnavati vnos kalorij z vašo porabo kalorij in jesti zdravo prehrano. Če imate uravnoteženo prehrano, lahko s posebnimi vajami za dvigovanje teže zožite prsne mišice, ki vam pomagajo dvigniti prsi.
