Bolezen vratne degenerativne diske se pojavi, ko želatino podobno središče vretenčnega diska postane stisnjeno ali obrabljeno. Sčasoma ta pogoj povzroči zmanjšanje prostora na disku in pogosto povzroči dodaten pritisk na sklepe hrbtenice. Ko cervikalni disk izstopa, pritiska na živce. Ta pritisk lahko povzroči bolečine in mravljinčenje v vratu, rokah in rokah. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča terapevtski vadbeni program za lajšanje bolečin in izboljšanje moči vratu.
Dorsal Slide
Sedite v stojalu z ravnimi nogami in noge na tleh. Potegni brado v vrat. V tem položaju rahlo potisnite glavo nazaj na telo. Držite stretch za 10 sekund in se sprostite. Ponovite 10-krat. Ta vaja pomaga raztegniti hrbet vratu.
Pleča dvigala
Če želite začeti, ležite obraz na tleh z rokami ob straneh. Dvignite glavo in ramena navzgor, medtem ko držite boke stisnjene proti tleh. Med tem gibanjem naj bo vaše oči osredotočeno na tla. Ta vaja pomaga zdraviti tesnost v ramenih in spodnjem delu vratu. Izvedite 10 ponovitev.
Rotacija glave
Začnite tako, da ležite na hrbtu. Pritiskite roke proti glavi s potiskanjem glave na stran, naprej in nazaj. Držite vsak položaj 10 sekund in ponovite 10-krat. To rotacijsko gibanje pomaga povečati prožnost in okrepiti vrat.
Stegni kotiček
Fizični terapevt Gavin Morrison iz Spinehealth.com priporoča, da se ta vaja pomaga pri raztezanju prsnega koša in ramenskih mišic. Ko so te mišice tesne, lahko prispevajo k bolečinam v vratu, povezanih z degenerativno boleznijo diska. Stoj v kotu sobe. Z nogami skupaj se obrnite proti kotu in oba podlaka obrnite na vsako steno. V tem položaju se nežno naslonite proti steni. Na prednjih ramenih se morate počutiti. Zadržite stretch 30 sekund in ponovite 10-krat.
Fino rolo vaja
Če želite narediti to vajo, boste potrebovali peno s šestimi premeri. Po mnenju Morrisona lahko vadba s pritiskom iz penaste rolete pripomore k razbremenitvi bolečine v sprožilni točki, kar je pogosto povezano s težavami v vratu. Položite peno na tla in ga položite po dolžini. Postavite obe roki na boke in počasi premikate z ene strani na drugo. Pena s peno se mora zvitati pod vratom in mišicami. 20-krat na obeh straneh.
Dumbbell Shrug
Po Harvardovi medicinski šoli ta odprava pomaga okrepiti vrat in pomagati pri prekinitvi bolečine v vratu. Če želite izvesti to vajo, stojite pokonci s širino ramen na ramenih. Zgrabite bučko v vsaki roki in istočasno spravite ramena navzgor. To počnemo počasi in pasižemo tri sekunde, preden se sprostimo. Naredite tri skupine 10 ponovitev.
Premisleki
Po mnenju MayoClinic.com, ko bolnik trpi zaradi bolezni vratovnega degenerativnega diska, lahko vaje in raztezanje zmanjšajo bolečine in pomagajo obnoviti mobilnost. Vadba ima tudi ključno vlogo pri upravljanju in preprečevanju poškodb; vendar, da preprečite dodatno poškodbo, jo morate zdraviti, preden začnete program vadbe.
