Usposabljanje odpornosti lahko olajša življenje in izboljša vaše zdravje. Redne seje povečajo vašo mišično tkivo, ki poveča vašo presnovo za nadzorovanje telesne maščobe; Odpornost na treninge tudi povečuje vašo moč za učinkovitost in vsakdanje življenje. Ko izgubite telesno maščobo, se izgubi po vsem telesu, ne le v enem mestu. Pridobivanje mišic je drugačno. Če želite povečati zgornji del telesa, trenirajte zgornji del telesa, ne pa noge.
Mišična hipertrofija
Hipertrofija je mišična širitev, ki je posledica treninga, v skladu z Nacionalnim združenjem za krepitev in kondicioniranje. Ko izvajate odpornost, povzročite mikroskopsko poškodbo mišičnih vlaken. To povzroči biološki odziv, ko vaše telo deluje za zdravljenje in / ali zamenjavo vlaken. Ta postopek poškodbe / predelave lahko povzroči povečanje površine preseka obstoječih vlaken in / ali povečanje števila mišičnih vlaken. Te prilagoditve so lokalizirane in morate trenirati mišice, ki jih želite spremeniti, kot so tiste v zgornjem telesu.
Mišice zgornjega telesa
Da bi vaš zgornji del telesa večji, morate usposabljati vse mišične skupine v zgornjem telesu. To vam bo pomagalo ustvariti večji videz ter ustvariti mišično ravnovesje v videzu in funkciji. Vključite vaje za hrbet, prsni koš, ramena, triceps in biceps. Ker mnoge od teh mišic prečkajo ramenski sklep, boste v gibanju uporabili nekaj mišic kot primarnega gibanja, medtem ko drugi pomagajo. Na primer, ko opravljate potezo, se vaši biceps ukrivijo s komolcem in pomagajo velikim mišicam hrbta. Pulldowns se izvajajo na kabelski napravi v sedečem položaju z režo nad barom. Držite palico s širokim oprijemom in ga potegnite navzdol do vrha prsnega koša. Počasi pomaknite roke nazaj na začetni položaj za eno popolno ponovitev.
Nasveti za usposabljanje
Za vsako vajo opravite tri do šest sklopov od šest do dvanajst ponovitev, da spodbudite mišično rast. Izvedite več vaj na eno mišično skupino, do tri ali štiri. Bodybuilderji so mojstri treninga za mišično hipertrofijo in pogosto trenirajo vsako mišično skupino le en ali dva dni vsak teden. To je zato, ker uporabljate veliko težo za veliko sklopov in ponovitev. Vašim mišicam je potreben čas, da se opomorejo, tako da lahko postanejo večji, pogosto daljši od 48-urnega splošnega priporočila. Vadite dve do tri mišične skupine ob vsaki vadbi, da boste lahko trenirajo in se nato ozdravijo.
Premisleki
Pridobivanje večjega zgornjega telesa se ne bo zgodilo čez noč. Izobraževati morate dosledno in rezultati se bodo razlikovali od osebe do osebe. Na splošno moški težijo k mišicam lažje dodajanje mišic zaradi testosterona. Toda vaša naravna genetika ima tudi vlogo. Če ste naravno tanki, je dodajanje mišic lahko bolj zahtevno. Dieta ima tudi vlogo. Dobra prehrana je ključnega pomena za rast mišičnih tkiv ter zagotavljanje energije in hranilnih snovi, ki jih je treba obnoviti po vadbi.
