Sadje ima lahko svojo glavno mesto v vaši dnevni prehrani, saj je zdrav način za pridobitev številnih ključnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za dobro zdravje. En saden mineral v sadju je kalij. Kalij je osnovno hranilo, saj ima vlogo pri mišični in srčni funkciji ter pomaga vzdrževati zdravo ravnotežje tekočin v telesu. Banane so eden izmed najbolj priljubljenih sadnih virov kalija s 422 mg na porcijo, vendar niso najboljša ali edina izbira.
Marelice
sveže marelice na mizi Photo Credit: Vasilij Vassilenko / iStock / Getty Images Medtem ko ni ena najbolj priljubljenih sort sadja, marelice si zaslužijo drugi videz. Tako posušene in surove marelice dobavljajo več kalija na oplod, kot je ena srednja banana. 1 skodelica surove marelice vam priskrbi 427 mg kalija in 1/2 skodelica posušenih marelic vsebuje 514 mg. Surovo marelice se lahko jedo navadno ali dodajo v sadno solato. Posušene marelice lahko jedo tudi jedi, dodane k muffin in kruh recepti ali narezani v skledo ovsene kašice ali škatla jogurta.
Cantaloupe
narezana džanka Photo Credit: varin36 / iStock / Getty Images V službi kantalube so na voljo ključna hranila, kot sta vitamin C in vitamin A, vendar je tudi zdrav izvor kalija. 1 skodelica svežih kubanj dišavnice zagotavlja 473 mg kalija. Kocke z ohlajeno kantaluminjo, ki so na vrhu s cimetom, naredijo hranljivo sladico in sesekljano dišavo v kombinaciji s skuto je zdravo prigrizek. Kocke Cantaloupe lahko dodate tudi v sadno solato ali v jogurtu, da vam pomagajo dodati sadje, bogato s kalijem, v vašo prehrano.
Kiwi
blizu zarezanega kivija Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images Kiwi je lahko zunaj z zunanjo mehko rjavo lupino, vendar živahno zeleno sadje vsebuje zdravi odmerek kalija. 1 skodelica svežih kivi rezin dobavi s 562 mg kalija. Kiwi je zdrava dodatek k tropski sadni solati in se lahko služi ravno. Vreča s kremjem z manj maščobami lahko prelijete s kivijem ali rezino kivi na skledo vašega najljubšega žitnega zajtrka.
Mango
narezan mango v kuhinji Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Drugo tropsko sadje bogato s kalijem je mango. Srednje velika zrela mango brez lupine vam zagotavlja 564 mg kalija, pa tudi dobro količino vitamina C in vitamina A. Lupino in rezino mango in vrh z brizganjem cimeta ali narežite eno v svoje najljubše sadje recept za solato. Sveže mango kosi tudi zdravo dodate k vaši skledi ovsene kaše ali jogurtu škatle.
