Osnovne strategije za zmanjšanje telesne mase veljajo ne glede na vaše prehranske možnosti. Če želite izgubiti 10 kilogramov, morate preklopiti na bolj zdravo hrano, gledati velikost obrokov in količino kalorij v obrokih ter povečati telesno aktivnost. Vendar pa se lahko tudi vegetarijanci soočajo s prehranskimi pasti, ki lahko zavarujejo najboljše namige za izgubo teže.
Korak 1
Ugotovite, koliko kalorij gorite v enem dnevu. Uporabite spletno mesto, na katerem vnesete starost, spol, velikost in stopnjo aktivnosti ter določite dnevni dnevni vnos približno 250 do 1.000 kalorij manj na dan, kot bi ta izgorelost izgubila med 0,5 in 2 kiloma na teden - varen in trajnosten glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. S tem zneskom boste dosegli cilj 10-kilogramske uteži v nekaj tednih.
2. korak
Naučite se razlikovati med zdravimi vegetarijanskimi možnostmi in nezdravo. Izogibajte se predelanim živilom, kot so konzervirane juhe in zamrznjene predjedi, ki pogosto vsebujejo veliko dodatnih natrija, maščob, rafiniranih zrn in kalorij z minimalno prehrano. Ne pozabite, samo zato, ker hrana ne vsebuje mesa, ne pomeni, da je malo kalorij. Držite se celotne hrane blizu narave, da hitreje spravite 10 funtov - konzervansi in natrij spodbujajo vaše telo, da zadrži vodno težo.
3. korak
Odreži nazaj na kalorično-gosto aromo. Uporabljajte zelenjavno juho, zelišča, začimbe, citruse in kis do okusov, ne pa na sir in smetano. Izberite solate, ki temeljijo na oljčnem olju, in uporabite zmerno količino. Maščobe, tudi zdrave monounsaturated sorte, so visoko kalorij in če ne boste pozorni, bodo hitro napolnili svojo kalorično dodelitev za dan in izgubo teže stojnice. Ohranite približno 20 do 35 odstotkov dnevnih kalorij, kot priporoča Inštitut za medicino.
4. korak
Izberite celih zrn nad rafinirano moko. Eksperimentirajte s krušnimi testeninami, kinojem, rjavim rižem in ječmom, da boste lahko popili in spali maščobe. Raziskovalci iz Pennsylvania State University so ugotovili, da prehod na celokupna zrna povzroča večjo izgubo maščobe v trebuhu, kot je bilo objavljeno v izdaji ameriškega časopisa za klinično prehrano iz leta 2008.
5. korak
Poiščite vagine z nizko vsebnostjo maščob, da bi se počutili polne, podpirali mišično maso in zmanjšali želje. Izberite tofu, tempeh, sojine beljakovine, fižol in, če vaša prehrana omogoča, nizko vsebnost maščob in mlečnih beljakovin. Vključite eno od teh možnosti pri vsakem obroku, skupaj z jedjo celih zrn in majhno količino zdravih maščob.
6. korak
Povejte svoje obroke s svežimi pridelki. Pour samo polovico skledo žita in ga popijete s svežim jagodami. Raztegnite manjšo porjavijo testenin z dodanimi zucchini trakovi in dodatno marinarno omako. Uporabite paprike in kumare, namesto čipsa ali kruha, da se potopite v humus. Na ta način lahko prihranite na stotine kalorij dnevno, ne da bi se počutili prikrajšane, zaradi česar se boste verjetno držali vaše prehrane.
