Hoja - tudi s počasnim hitrostjo - je lahko odlična vadba za vaše mišice, sklepe in kardiovaskularni sistem. Ljudje, ki hodijo redno znižujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčna in pljučna bolezen, in tudi izgorevanje kalorij, ki lahko pomagajo ohranjati težo. Če hočete povečati svojo vadbo med hojo, lahko storite več stvari, kot je hojanje hitreje ali daljše časovno obdobje. Hodenje z utežmi je mošnost in ponuja nekaj prednosti, lahko pa tudi povzroči različne zdravstvene težave. Preden dodate uteži v vašo rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Burn več kalorij
Sprehod z ročnimi uteži vam lahko pomaga pri prihranku več kalorij, ko hodite, vendar jih morate pravilno uporabljati. Če roke potisnete v višino ramen za 20 do 30 minut, lahko zažgete do 10 do 20 odstotkov več kalorij, kot bi brez teže. Uteži gležnja imajo enak učinek, s čimer povečate vadbo na mišicah nog in zato pere več kalorij. Toda hojo z utežmi je enako, da hodi približno pet dodatnih minut in tveganje poškodb lahko prevlada nad minimalno koristjo. Sprehod z utežjo gležnja je lahko nevaren za kolena. Preden začnete hoditi z utežmi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Poškodbe sklepov in ligamentov
Dodana teža hoje z utežjo gležnja, na katero se vaše telo ne navadi, lahko povzroči poškodbe kolen, bokov, kolen, ramen in gležnjev. Tudi hojo z ročnimi uteži lahko spusti vaše naravne hojne gibe in povzroči drugačen korak. To povzroča obremenitev z vašimi sklepi in vezmi, kar lahko povzroči bolečino in oteklino ter vam poveča tveganje za poškodbe.
Visok krvni pritisk
Odkrijte hojo in hojo oba poudarita, da hoja z ročnimi uteži ali dumbleti lahko povzroči visok krvni tlak, ki ga povzroča močno oprijemanje uteži. Stiskanje uteži za daljše časovno obdobje lahko poveča krvni tlak. Če hodite večkrat dnevno več tednov na teden, lahko krvni pritisk negativno vpliva. Visok krvni tlak lahko povzroči druge resne zdravstvene težave, kot so bolezni srca in povečano tveganje za možgansko kap.
Uporabite previdnost
Pred uporabo uteži bi morali biti izkušeni hojter, kar pomeni, da vaša rutina, ki naj vključuje hojo hitro in navzgor, ni več za vas zaskrbljujoča. Začnite z uporabo 1-lb. uteži in upogibajte komolce do 90 stopinj, ko zavrtite roke. Ne povečujte težo za več kot 1 funtov hkrati. Prav tako lahko poskusite teže telovnikov. Lažje so na hrbtu in sklepih, vendar jih boste morda našli neprijetno, zlasti v vročini.
