Kreatin je aminokislina, ki se naravno pojavlja pri ljudeh in drugih živalih. Kreatin podpira prenos energije v vse celice v telesu, še posebej na vaše mišice. Vaše telo sintetizira kreatin iz L-arginina, glicina in L-metionina. Rdeče meso je vir kreatina, ki ga uporablja človeško telo.
Dietni kreatin
Nekateri kreatin v telesu se sintetizira iz drugih aminokislin v organih, kot so trebušna slinavka, jetra in ledvice. Preostanek kreatina v telesu prihaja iz prehranskih virov. Dobri prehranski viri kreatina vključujejo divjad, pusto rdeče meso in nekatere ribe, vključno s tuni, sledom in lososom. Približno 2 do 3 kg surovega mesa ali rib vsebuje ekvivalent 5 g čistega kreatina. Kuhanje bo razkrilo kreatin, tako da bo vaše telo manj absorbiralo.
Vsebnost kreatina nekaterih živil
Za pridobitev optimalne količine kreatina bi morali porabiti približno 500 gramov surovega mesa ali rib. Posebna svinjina z vsebnostjo kreatina je približno 5 gramov na kg. Rdeči sestavek vsebuje 4,5 grama na kg., Sled vsebuje 6,5 grama na kilogram, losos vsebuje 4,5 grama na kilogram, tuna vsebuje 4 grama na kilogram, trska vsebuje 3 grama na kilogram, zelenjava in sadje pa vsebujejo le sledove kreatina.
Dodatni kreatin
Kreatin monohidrat je dodatna oblika kreatina, ki se prodaja v različnih oblikah. Vaše telo uporablja kreatin monohidrat za proizvodnjo fosfokreatina, snovi, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo glavne energetske molekule ATP. Proizvajalci trdijo, da je dodatni kreatin ugoden, saj vam ni treba jesti večje količine mesa, da bi svoje telo dali tej aminio kislini. Vaše telo ne more absorbirati dodatnega kreatina tako učinkovito kot kreatin iz naravnih virov hrane.
Koristi kreatina
Ne glede na vir kreatina ta aminokislina lahko izboljša delovno sposobnost mišic in spodbudi mišično maso. Poleg tega lahko kreatin pomaga izboljšati sintezo beljakovin in izboljšati obseg mišične celice. Sintetični kreatin lahko povzroči povečanje telesne mase in bodybuilders in športniki včasih uporabljajo kreatinove dodatke, da se razširijo. Kot pri vsakem dodatku za zdravje, se posvetujte z zdravnikom, preden boste vzeli kakršen koli dodatek kreatinu.
