Bolečina je na žalost del življenja. Ne glede na to, ali gre za poškodbo vadbe, kot je gonilo gležnja med nogometno tekmo ali potjo ali kronično bolečino v vratu, od leta gledanja na računalniški zaslon, ena stvar je gotova: Bolečina vpliva na vaš življenjski slog.
Kaj pa, če bi lahko storili nekaj, kar bi lahko pomagalo preprečiti bolečino, ki jo povzroči poškodba zaradi spremembe vašega vsakodnevnega življenja in celo preprečiti prihodnje poškodbe? Morda je čas, da poskusite nekaj novega.
Kaj je tehnika aktivnega sproščanja?
P. Michael Leahy, D.C., rojen iz potrebe, da pomaga ranjenim športnikom doseči največjo učinkovitost, je ustvaril tehniko aktivnega sproščanja (ART). Gre za tehniko masažnega mehkega tkiva, ki temelji na gibanju, ki obravnava osnovni vzrok mišične ali sklepne bolečine in obnavlja normalno funkcijo. In ko se ta poškodba zdravi, vam pomaga preprečiti, da bi se ponovno poškodoval.
Protokoli za zdravljenje ART - ki vključujejo več kot 500 posebnih potez - delujejo za razbijanje adhezivov v telesu - pasove brazgotinastega tkiva, ki vežejo dele mišičnega tkiva, ki se običajno ne povezujejo.
Medtem ko je to potrebno za zdravljenje, se lahko brazgotinsko tkivo drži sosednjih struktur, kar povzroči zmanjšano gibanje in prilagodljivost ali celo stisne živce ali omejuje pretok krvi, pravi Graeme Smith, D.C., lastnik Smith Chiropractic in Sports Rehab ter certificiran umetnik ART. In ko se to zgodi, lahko doživite mišično utrujenost, šibkost in bolečino ter občutek otrplosti in mravljinčenja.
Ker se vsaka oseba drugače odziva na zdravljenje, so seje prilagojene, da delajo s kakršnim koli škodo ali vzdrževalnim ciljem, ki ga prinesete na mizo. Vendar pa je ena stvar skupnega zdravljenja: terapije so interaktivne in vključujejo bolnikovo sodelovanje. Pričakuje se, da bo bolnik vključen v postopek.
Med sejo bo praktikant ART izvajal pritisk, saj se pacient premika skozi specifični vzorec gibanja. "Vsako gibanje je odsek," pravi Smith. To vam pomaga vedeti, kje je konec vašega razpona, tako da lahko, ko se raztezate sami, lahko vzamete do te točke, ne da bi se bojili oteževanja območja.
Ne dovolite, da bi vas poškodba obvarovala od tistega, kar imate radi. Kredit za fotografije: Halfpoint / iStock / GettyImages Kako lahko ART izboljša vašo vadbo
Smith pravi, da so štiri zgradbe, ki ostanejo brez poškodb: mobilnost, stabilnost, moč in moč. "Veliko ljudi se bori za moč in vaje in gibanja moči," pravi, "ampak če mišica nima celotnega gibanja gibanja, ne bo dobro delovala."
Veliko športnikov in fitnesov navdušuje, če je ena stran telesa (npr. Roka ali noga) šibka od druge. Torej je pomembno, da natančno določite ta neravnovesja (ki vam jih lahko pomaga strokovnjak za ART) in se osredotočite na vaje z enim krakom in enim rokama, da zagotovite, da je ravnovesje, moč in stabilnost enaka od strani do druge.
"Biti fleksibilen in stabilen vam daje gradnike, tako da, ko greš v telovadnico, se vse že premika," pravi Smith. "Če imate na eni strani tesnilo, kar je asimetrija, in zdravnik ga lahko sprostite z ART, nato pa vam omogoča, da bo vaša naslednja vadba učinkovitejša in učinkovitejša."
Smith tudi meni, da če športnik trenira za nekaj, kot je tekmovanje v tekmah ali moči, je zdravljenje in zagotavljanje, da je vse stabilno od glave do pete, ki vodi do dogodka, ključnega pomena. Ker, tudi če ni bolečine ali neudobnosti, lahko ART še izboljša svojo učinkovitost.
"Ti obiski, na katerih prihajajo in vedo, da delate Ironman dogodek, na primer, vas pripeljejo do točke, kjer veste, da je vse dobro in da se počutite bolj prepričane v to, kar počnete. Samo povečuje vsak posamezen trening, "pravi.
Ali vam ART lahko pomaga?
Športniki in fitnes navdušenci uporabljajo ART za preprečevanje poškodb, izboljšanje delovanja in zmanjšanje časa okrevanja. Ta proaktiven pristop k wellnessu omogoča športnikom, da zmanjšajo škodo, ki jo povzročijo nenehna obraba in odtrganje na telesu, kar jim omogoča daljše tekmovanje.
ART je namenjen tudi lajšanju bolečine iz katerega koli stanja, ki ga povzročajo prekomerne mišice, vključno s bolečinami v hrbtu, sindromom karpalnega kanala, bolečino v pljučih, bolečino v ramenih, išiasom, plantarnim fasciitisom, težavami s kolenom in teniškim komolcem.
In čeprav se zdravljenje lahko zdi agresivno in včasih celo boli - vendar je dobro poškodovano - bolniki pogosto opisujejo občutek olajšave takoj po prvi seji. Toda ne dovolite, da vas omenjata bolečina. Zdravljenje je poskrbljeno za bolnikovo toleranco bolečine, ponudniki pa nadzorovajo bolnikovo sposobnost obvladovanja katerega koli gibanja.
Če ste bili nadvladani s poškodbami, kroničnimi bolečinami ali težavami ali ugotovili, da ne opravljate na najvišji ravni športne ali fitnese, je morda čas, da poslušate vaše telo in se seznanite z resnično dogajanjem.
Kaj misliš?
Si že kdaj slišal za tehniko sprostitve? Si poskusil? Kaj si mislil? Če niste poskusili, ali mislite, da bi lahko to koristili? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja v spodnjih komentarjih!
