Na progi in igrišču je vožnja 800 metrov priljubljena, a zelo zahtevna noga. Zahteva kombinacijo hitrosti in vzdržljivosti. To ni niti sprint niti dogodek na dolge razdalje, ampak da se dobro opravlja v 800, morate imeti hitrost sprinterja in vzdržljivost dirkača na dolge razdalje, zato morate ustrezno trenirati.
Hitrost
Dva tekmovalca se pripravita na sprint na startni črti na progi. Fotografije: William Perugini / iStock / Getty Images Dirka 800 metrov je približno pol kilometra. Za vožnjo po tej vrsti dirke je potrebna trajna hitrost, zato mora usposabljanje vključevati vaje in prakse, ki poudarjajo močno pospeševanje in hitrost noge, znan tudi kot "promet". Če ste naravno blagoslovljeni z mišicnimi vlakni hitrega trpljenja, verjetno že uživate v tekočih kratkih, hitrih razdaljah in se lahko verjetno izogibate pri 800. Če vaši geni favorizirajo počasna trzanja mišičnih vlaken, lahko še vedno trenirate, da postanete boljši sprinter.
Anaerobna vaja
Par ujame njihov sapo po poteku po državni cesti. Fotografija kredita: Dirima / iStock / Getty Images Kratkoročna, intenzivna dejavnost se imenuje anaerobna vadba. Tako intenzivno delate, da hitro postanete brez diha, večina sprint razdalj, od 100 do 1600 metrov, vas bo pustila za kisikom. Zato morate vzgajati ne samo svoje noge, temveč tudi sposobnost pljuč za izmenjavo plinov iz krvne obtočne krvi in hranjenje več kisika v mišice.
Tekoči režim
Dva atleta potekata nad mestnim mostom. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Najboljši načrti za usposabljanje vključujejo občasne dolge programe, ki se prepletajo z delom na srednji razdalji, ter trda sprintinga, ki posnema pogoje za vožnjo, v skladu s Coaches Education in CoachR.org. Sledi vzorec režima usposabljanja: ponedeljek, štiri milje z enostavno hitrostjo - lahko med vožnjo udobno govorite; Torek, trimesečno hitro - bi bilo zelo težko govoriti med tem tekom; Sreda, teči 800 metrov težko nato hodite tri minute, in to ponovite šestkrat; Četrtek, dolga lahka vožnja od pet do sedem kilometrov; Petek, tri milje, ki tečejo z različnimi hitrostmi za minuto ali dve hkrati.
Biomehanska učinkovitost
Bliskavica tekača, ki uporablja prednjo stran na asfaltirani cesti. Fotografije: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Sprinting seje so najpomembnejši. Med temi morate delati na biomehaniki, drži in prometu noge, ker če je vaša biomehanika slaba, porabljate energijo in napor, vaš promet pa bo počasen. Ko teče, bi morala noga speljati neposredno pod telo, ne spredaj, ker če noge spustijo pred telo, ustvarjate zavorno dejanje. Razmislite o tem, kako udarjati v tla s prednjo stranjo ali sredino nog in trmeti za teboj, tako da boste ohranili polni zagon. Hitreje, ko boste trenirali noge za dokončanje tega koraka, hitreje boste šli.
Pliometrija
Tri ženske v telovadnici naredijo čuče. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Vaje, ki podpirajo visoko zmogljivost v 800 vključujejo plyometrics. Pliometiki so gibi, ki ustvarjajo eksplozivno moč, kot so skoki, squats, enodnevni skoki in celo pull-ups in push-ups. Najučinkovitejša pliometrija za 800 metrov tekačev vključuje skakanje z obema nogama od tal do klopi glede višine kolena; preskakovanje z velikimi, pretiravanimi koraki in močnimi gugalnicami rok; in enodnevni čepi. Ti potezi ne samo, da trenirajo mišice, da se močno zavežejo, ampak tudi prisilijo telo, da ohranja ravnovesje, kar zahteva celo najmanjše mišice v nogah in nogah, ki prispevajo k moči.
Zgornji del telesa
Tekač na svoji strani črpal roke na progi. Fotografije: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images Ne upoštevajte zgornjega dela telesa, ko trenirate za 800, ker ročica pomaga pri ustvarjanju moči. Vendar je pomembno, da obdržite roke s strani; to pomeni, da jih ne zasukate pred prsnim košem, ker to vrže vaš trup in bokove iz ravnotežja in vodi tudi k izgubi energije.
