Kadar ljudje mislijo na krivulje, se na splošno sklicujejo na uro pesmi s prsnim košem, bokovi in riti. Ti deli telesa so pogosto sestavljeni predvsem iz maščob. Ko ženske začnejo z novo vadbo, lahko izgubijo nekatere od teh krivulj zaradi izgube maščobe. Ustrezno kardiovaskularno usposabljanje, kot tudi dobro rutinsko usposabljanje moči, lahko okrepi mišice v svojih najbolj okornih delih telesa, kar vam omogoča, da ohranite sliko, ki jo objemite in še vedno ostanejo zdrave.
Kardio
Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da zdrave odrasle osebe sodelujejo vsaj 30 minut zmernega vadbe, pet dni na teden. Za ohranjanje krivulj na spodnjem delu telesa, upoštevajte vaje, ki imajo težo. Sprehodite po tekalni stezi z nagibom od 5 do 15 odstotkov. Uporabite stopnišče ali eliptično stopnico. Izogibajte se preveč kardiovaskularne aktivnosti. Ženske pogosto padejo v rutinsko opravljanje ogromnih količin kardio in brez trenja moči, kar ima za posledico izgubo mišic. Mišič je bistvenega pomena pri ohranjanju krivulj in ohranjanju telesne trdnosti.
Glutes
Za razliko od prsnega koša, rit sestavljajo večinoma mišice, tako da z ustreznim treningom odpornosti lahko dejansko naredite spodnji rob in curvier. Ali zadnja noga dvigne na kabelski stroj ali z utežjo gležnja. Prav tako poskusite talne mostove, kjer ležite na hrbtu s kolenastimi koleni, za trenutek dvignite ruto v zrak in ga spustite. Najučinkovitejše vaje so sestavljene, večjezične vaje, kot so čepi, pljuči in mrtvi dvigali. Glede na Nacionalno združenje za krepitev in kondicioniranje naredite tri skupine od osem do dvanajst ponovitev vsake vaje za optimalno toniranje in rast.
Abs
Skupne jedrne vaje, kot so daske, pomagajo tonom celotnega središča. Za trebušno fokusiranje, trčite na krogli za stabilnost, ležeča dvigala in noge na rimskem stolu, stroj, kjer se podprete s komolci in podlakti ter dvignite noge do prsnega koša. Če želite tonirati poševnike, naredite izvlečne vaje, kot so kolesa za kolesa in sedeče trebušne zvitke s kroglico za lahke medicinske namene. Da bi zmanjšali mišično rast oblique in sočasno zgoščevanje pasu, se izogibajte delanju ponderiranih stranskih ovinkov.
Plečeta
Ženske, ki so naravno visoke ali tanke, se lahko zgodi bolj kot svinčnik in nimajo veliko krivulj. Eden od načinov, kako narediti iluzijo pešpoti, je rahlo zgladiti mišice ramen, zaradi česar je pas v primerjavi z manj viden. Ali sedite gumijaste stiskalnice in bočno dvigne, da delajo na vrhu ramenih. Če želite zaokrožiti sprednjo stran ramenih, se spredaj dvigne in nagni ramenski tiska. Za zadnja ramena se upočasnijo povratni letaki in uporabite stroj Pec-Dec. Hranite dovolj težo, da utrudite vaše mišice z osem do dvanajstimi ponovitvami.
