Sprednji plaz - imenovan tudi freestyle ali preprosto brezplačno - je najhitrejši od štirih tekmovanj. Freestyle plavalci so znani po svojem trupu v obliki črke V - širokih ramenih in ozkih bokov - fizični dokaz, da se ta kapa opira na izjemno moč gornjega telesa. Vendar pa noge in trup še vedno igrajo pomembno vlogo pri izvajanju tega možganskega kapa.
Zgornji del telesa
Freestyle se izvaja z uporabo izmeničnega gibanja roke, da premaknete plavalca skozi vodo. Ker se ena roka premika iz bokov na glavo izven vode, druga roka potuje pod S-krivuljo pod vodo. S-curve pull uporablja večino mišic v zgornjem telesu. Prvi del S-krivulje - kjer roka ujame vodo in začne z vlečenjem s pomočjo vrtinčenja - uporablja mišice podlakti in vaš latissimus dorsi. Srednji del S-curve pull dela biceps in deltoids, medtem ko zaključek krivulje - del, kjer roka zapusti vodo - deluje triceps. Skozi vlečenje se ukleščene prsne mišice, tako kot ročne mišice, ki morajo ostati tesne, da prst skupaj poveča silo vlečenja.
Spodnji del telesa
Freestyle plavalci uporabljajo flutter kick, da se poganja skozi vodo. Flutter kick uporablja izmenično gibanje stopal, s pritiskom ene noge navzdol rahlo v vodo, medtem ko se druga stopala vrne na površino. To gibanje ohranja vse glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa, ki se ukvarjajo - vključno z nogami nog, mišicami za teleta, zamašitvami in štirimi črkami - čeprav večino gibanja povzročajo boki. Premik se začne z glutami - mišicami v zadnjici - ki poganjajo gibanje vse do nog na stopalih.
Torso
Torzo igra ključno vlogo pri ustvarjanju moči, ki je potrebna za vožnjo pred spanjem. Čeprav srednji del ostane naravnost, se vrti z ene strani na drugo. Tako kot to povzroča navor, kar povečuje hitrost plavalca. To rotirajoče gibanje prisili srce - posebej trebušne in poševne mišice - da se vključijo in stabilizirajo telo plavalca v vodi. Med tem vrtenjem so tudi mišice hrbta, vključno s spinerskimi erektorji.
Poškodbe mišic
Nepravilna poravnava ali prevelik pritisk na mišico povzroči večino poškodb, povezanih s sprednjim pajkom. Neupoštevanje telesa - od konice glave do koša - povzroči poškodbe vratu in mišic spodnjega dela hrbta. Ob prerezu prsti, ki so nenaravno opozorili med flutterjem, povzroči stanje, ki se imenuje plantarna fleksija, kar vodi v krče telet. Prekomerno stresanje deltoidov - ramenskih mišic - z uporabo potegnih bojev ali ročnega vesla povzroči plavalno ramo, poškodbo, ki jo zaznamujejo utrujene mišice in preobremenjene ali vnetne kite.
