Obstaja na tisoče vadb in načrtov prehrane tam zunaj, in medtem ko nekateri ljudje dosegajo fenomenalne rezultate, drugi - tudi z enako raven prizadevanj - ne. Se kdaj vprašal, zakaj?
Vsak in vsako telo sta drugačna, kar 50 do 60 odstotkov razlik med ljudmi in njihovo telesno zmogljivostjo je genetsko. Preostalih 40 do 50 odstotkov je pod nadzorom okoljskih dejavnikov, kot so prehrana, telesna vadba in življenjski slog.
Ko gre za sestavo telesa, genetika igra a ogromno kako vemo in kako jedo.
Če poznate svoje gene in kako se nanašajo na vašo prehrano, bi lahko bila edina ovira med vami in vašimi kožnimi kavbojkami in, kar je še pomembneje, občutek, ki ga imate v vašem telesu, ne glede na vašo velikost ali obliko.
Tukaj je nekaj hranilnih sestavin, ki so ključnega pomena za vašo najzdravjšo, in to, prvič, brez ugibanja dosežete svoje dobrote.
Iskanje najboljše kombinacije ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin je ključnega pomena za doseganje vaših ciljev. Fotografija kredita: karandaev / iStock / Getty Images 1. Spoznajte svoje makre
V zadnjem času je prišlo do povečane razprave o makronutrientih - ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah. Vaši genetski podatki lahko pomagajo določiti idealna razmerja makronutrientov, ki bodo optimizirali vaše specifične zmožnosti izgube teže in ohranili mišično tkivo.
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije. Fotografije: keko64 / iStock / Getty Images 2. Balansirajte ogljikove hidrate
Ogljikovi hidrati so na voljo v številnih živilih in so pomemben vir energije. V prebavnem sistemu se ogljikovi hidrati pretvorijo v glukozo, ki se nato lahko uporabijo kot energija s pomočjo hormonskega insulina.
Vaši geni določajo vašo individualno občutljivost za insulin (ob predpostavki, da niste diabetes tipa 1) in zato vam pomagajo doseči razmerje ogljikovih hidratov z drugimi makrohranili. Nekateri ljudje so primerni za prehrano z ogljikovimi hidrati, medtem ko morajo drugi omejiti količino ogljikovih hidratov, ki jih uživajo.
Geni genov PPAR (peroksisomski proliferator-aktivirani receptorji) so odličen primer genskih sprememb, za katere obstajajo testi, rezultati katerih kažejo na vrsto prehrane, ki jo morate upoštevati. Nudijo informacije o odpornosti proti insulinu in po drugi strani ključne informacije o ljudeh, ki bi morali slediti prehrani z višjimi ali nižjimi ogljikovimi hidrati.
Prava količina beljakovin bo trajala dlje. Fotografije: a_namenko / iStock / Getty Images 3. Polnjenje na beljakovine
Ko nosite alel tveganja (variantna oblika gena) za gen genov FTO (znan tudi kot genov maščobe in debelosti), bo lakota izziv. Nekdo s tem tveganim alelom se po hrani pojavi porast hormonskega grebena, zaradi česar se počutijo hitrejše, kar vodi do nagnjenja k prehrani in izbiri več kalorično-gostih živil.
To je, če so beljakovine učinkovito orodje, saj imajo visoka beljakovinska živila sorazmerno nizko energijsko gostoto, ustrezno zmanjšajo apetit in dokazano pomagajo pri izgubi teže. Zato vemo, da bodo ljudje, ki nosijo tvegane alele za gen gena FTO, morali upoštevati diete z več proteini, da bi povečali možnosti za uspeh pri izgubi teže.
V nasprotju s priljubljenimi prepričanji, masti ne pomeni nujno maščobe. Fotografiranje: dulezidar / iStock / Getty Images 4. Get pravo količino dobre maščobe
Gen FTO ponuja tudi zelo koristne informacije o vnosu maščob, ki vam lahko pomagajo doseči svoje cilje. Ena študija, ki preučuje učinek alela tveganja za FTO na sestavo telesa, je pokazala, da so bili prevozniki znatno manj verjetni, da bodo zaključili 10-tedensko kalorično omejeno prehrano v prehrani z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljika kot pri nizko vsebnosti maščob / -okarbana prehrana, navidez zato, ker so debeli posamezniki manj občutljivi na učinke maščobe "polnjenja".
5. Poišči, kaj je najboljše za vas
Torej, kako točno ugotovite, kaj vaši geni govorijo o vaših potrebah v telesu in vadbi? Ob zelo preprostem, neinvazivnem testu sline, kot je fitnes geni, je vse, kar je potrebno za oceno zgoraj omenjenih genov in številne druge.
Kaj misliš?
Si poskusil katero od teh taktik izgube teže? Kako narediti svojo DNK vpliva na vašo težo? Delite svoje misli v komentarjih!
