Po nekaterih dokazanih načelih izgube mase lahko pride do dramatičnih rezultatov. Na primer, Drew Saur je tehtal 325 lbs. Leta 2003 se je odločil narediti nekaj večjih sprememb v svojem življenju. Začel je s štetjem kalorij in ugotovil, da je jedel 4.000 do 5.000 kalorij na dan. V dveh letih je izgubil 150 kg. in začel hoditi za vadbo. Zdaj teče v 5K in polmaratonskih prireditvah. Saur je član nacionalnega registra za nadzor telesne teže, skupaj s 5.000 drugimi, ki upajo, da lahko njihova uspešna izkušnja pri hujšanju pomaga drugim pri izgubi teže.
Count Calories
V skladu z nacionalnim registrom za nadzor telesne teže je 98 odstotkov njihovih članov uspešno izgubilo težo in jo je preprečilo z zmanjšanjem vnosa kalorij. Večina jih je pojedla nizko kalorično in manj maščobo. "Journal of American Dietetic Association" poročali aprila 1998, da so ženske v registru poročale o povprečnem vnosu 1.300 kalorij na dan, moški pa so poročali, da dnevno prehranjujejo 1.685 kalorij.
Vaja
Poročilo NWCR poroča, da 90 odstotkov članov izvaja povprečno eno uro na dan, kar je pomembna zavezanost zdravju. Udeleženci poročajo, da je njihova vadba preprosto hoje eno uro na dan, ki je brezplačna in ne zahteva nobene opreme. Še naprej se izvajajo tudi po izgubi prekomerne telesne mase, da ohranijo zdravo težo.
Pojej zajtrk
Sedeminsedemdeset odstotkov tistih, ki so izgubili težo in so ga uspešno obdržali, poročajo, da jedo zajtrk vsak dan, v skladu s člankom iz februarja 2002 v publikaciji "Obesity Research". Vsak dan jemanje zajtrka pomaga obvladovati lakoto čez dan, zaradi česar je manj verjetno, da boste prežvečili ali jesti nezdrave hrane za prigrizke.
Bodite pozorni na vašo težo
Dolgoročna izguba telesne mase zahteva, da upoštevate vašo težo, v skladu s člankom iz julija 1999, ki ga je pripravil M. T. McGuire, in sodelavci v raziskavi o debelosti. Sedemdeset in pet odstotkov članov NWCR se tehta vsaj enkrat na teden.
Ostanite aktivni
Šestdeset-dva odstotka članov NWCR poroča, da gledajo manj kot 10 ur televizije na teden. Gledanje televizije, delo na računalniku, igranje računalniških iger in drugih podobnih dejavnosti pogosto postanejo bolj telesne dejavnosti v življenju Američanov, zato gledanje manj televizije vam bo dalo čas za bolj naporne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, gospodinjstvo in šport.
Usklajenost
Večina članov NWCR poroča, da vsak dan prehranjujejo dosledno, namesto da mešajo svoje urnike. Na primer, med tednom se ne prehranjujejo, potem pa se za vikendi binge. Zdi se, da dolgoročna izguba telesne mase zahteva skladnost pri telesni vadbi in prehrani ter samonadzor. Tisti, ki so imeli stalno prehrano, so bolj verjetno ohranili svojo težo v naslednjem letu kot tisti, ki strogo prehranjujejo med tednom, v skladu s člankom iz februarja 2004 v "Mednarodnem dnevniku debelosti in s tem povezanih metabolnih motenj" A. A. Gorin in sodelavci.
Vodite zapis o tem, kaj jeste
Vodenje pisnega zapisa o tem, kaj jeste in koliko vadite, je del samonadzora in bolj verjetno je, da boste uspešni, poroča R. R. Wing in kolegi iz članka iz leta 2001 v "Annual Review of Nutrition".
