Sadje, polno zrnje in zelenjava običajno vsebujejo nekaj elementa vlaknin, ogljikovih hidratov v vaši prehrani, ki spodbuja prebavne pravilnosti, ko jemate priporočeni vnos. Vendar vlakna lahko imajo neželene stranske učinke, vključno z mehko blato, če jo pojedo v določenih vzorcih. Pomagati vam lahko je vedeti, kako to preprečiti s stalnim vnosom vlaknin.
Pomembnost
Vaše telo potrebuje vlakna, ki spodbujajo normalno zdravje. Medtem ko so deli vlaknin vsebujočih živil, kot so škrobi, sladkorji in vitamini, razkosani, drugi vlaknati deli, kot je lupina jabolka, niso. Namesto tega dodajte v razsutem stanju svojega blata in privijte vodo do blata, ki preprečuje zaprtje. Potrebe vaših vlaken temeljijo na vaši starosti in spolu. Moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo 38 g vlaknin na dan, medtem ko moški, stari 51 let in starejši, potrebujejo 30 g. Ženske, stare 50 let in mlajše, potrebujejo 25 g vlaknin na dan, medtem ko je tistim, ki imajo starost 51 let in več, potrebujejo 21 g.
Preveč hitro povečanje
Poraba vlaken na splošno pomaga preprečiti izgubo blata in zaprtje, ki zagotavlja zdravo ravnovesje za vaše telo. Če pa še niste prehranjevali priporočene količine vlaknin in nenadoma povečali vnos vlaknin v teku več dni z jedjo živil, kot so cela zrna, sadje in zelenjava, se lahko pojavijo ohlapne blato. Ta pogoj se zgodi, če blato prehaja mimo. To se zgodi, ker vaše telo potrebuje določene prebavne bakterije za razgradnjo živil, in morda ne boste imeli dovolj bakterij v črevesju, da bi razbil veliko težkih vlaknin, če že nekaj časa uživate v prehrani z nizko vsebnostjo vlaknin. Vaše ravni bakterij se bodo povečale, če boste spremenili svojo prehrano. Čeprav se prilagoditev časovnega obdobja lahko spreminja glede na vaše edinstveno zdravstveno stanje, običajno traja približno dva tedna, da se vaše telo prilagodi višjim nivojem vlaknin.
Usklajenost
Vsak dan, ki stalno jedo enako količino vlaknin, vam lahko pomaga preprečiti izgubo blata. Po drugi strani pa lahko en dan prehranjujejo znatno količino vlaken, nato pa malo vlaken, ki ne vsebujejo vlaknin, lahko prispeva k izgubi blata. Doslednost je pomembna pri vnosu vlaken, ker se mora vaše telo prilagoditi razkrajanju velike količine vlaken. Če je vaš vnos vlaknin nedosleden, se vaše telo ne more ustrezno prilagoditi.
Rešitev
Zmanjšajte simptome blata, povezanih z vnosom vlaken, s počasnim povečevanjem količine vlaknin, ki jih jemljete. Če opazite izgubo blata, plina ali bolečine v trebuhu, povečajte vnos vode, kar vam lahko pomaga, da vaše telo absorbira nekaj vlaknin v prebavnem traktu. Če želite doseči dnevni priporočeni vnos, povečajte vnos v nekaj tednih, ne nekaj dni.
