Delal si in jedel prav, vendar se lestvica ne bo pomaknila. Tedno, ali celo mesecev, na zaslonu utripa enaka številka, ki vas moti. Ste sredi planote - frustrirajoče, vendar običajno obdobje, ko se izguba teže upočasni ali se ustavi skupaj. Z nekaj spremembami v vaši prehrani in vadbenih navadah bi morali imeti možnost, da se lestvica znova premakne.
O Platoa
Plateji so neizogiben del vsakega potovanja zaradi hujšanja, ker se vaše telo prilagaja, ko se vaša teža spremeni. Ko imate prekomerno telesno težo v višini 100 kilogramov, porabite veliko kalorij, ki se nanašajo na vaše vsakodnevne aktivnosti, tako da se teža hitro začne na začetku. Ker se vaša teža zmanjša, pa potrebuje manj energije za premikanje, porabite manj kalorij in izgubite teže, dokler ne povečate svoje aktivnosti in zmanjšate porabo hrane.
Vaja
Ko večkrat delate enako, se vaše mišice prilagajajo in porabite manj kalorij. Univerza v Kaliforniji priporoča spremembo vrste, trajanja in intenzitete kardiovaskularne aktivnosti, da bi probila planoto. Če ponavadi hodite pol ure, poskusite potiskati sebe na eliptični 45 minut. Če želite spremeniti vašo rutino vadbe moči, spremenite način, vrsto in odpornost vaših vaj. Namesto da bi uporabljali metke, poskusite upreti pasove. Druga možnost je, da zamenjate kurlice pridigarjev z biciklisti in ponovite.
Diet
Devetdeset odstotkov uspešne izgube teže je prehrana, po mnenju Manuel Villacorta iz ameriške zveze za dietetiko, o kateri poroča Univerza v Kaliforniji. Dnevno hrano hranite za teden in napišite vse, kar jeste. Nato pregledajte opombe in poiščite trende. Mintless snacking in velik porcije ob obrokih so lahko razlog, zakaj je vaša izguba teže zastajala. Upoštevajte, da je premalo jedo lahko enako problematično. Vnos hrane ne bi smel biti nikoli pod 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.800 kalorij na dan za moške, pravi ameriški koledž športne medicine.
Zaveza
Kot frustrirajuće kot planota je to prava priložnost, da razmislite o svoji zavezanosti in pristopu k izgubi teže. Če je vaša prvotna motivacija za spuščanje teže bila površna - kot se prilega v obleko za ponovno združitev šole - globlje kopite in najdete globlje razloge, da ostanejo zdrave. Morda bi želeli biti dovolj sposobni, da bi lovili svoje otroke v parku ali izboljšali svojo samospoštovanje. Naredite seznam razlogov za nadaljevanje poti izgube teže in jih objavite na vidnem mestu v vaši hiši.
