Zelena solata je pogosto označena kot "brezplačna hrana", ker jo lahko dobite za zelo malo kalorij. Medtem ko zelena solata vam daje kalorije iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ima tudi visoko vsebnost vode. Velika količina vode daje zelenjavni zelenjavi veliko količino, da napolni trebuh, ne da bi se dodatno povečala vsebnost kalorij.
Skupaj kalorij
Vse vrste solate imajo približno enako število kalorij. Ali vam je ljubša rdeč list, zeleni list, ledena gora, rromaine ali zelena solata Bibb, boste dobili podobno število kalorij. 3-unčni del katere koli od teh vrst zelene solate, ki znaša 85 gramov mase, zagotavlja med 10 in 15 kalorij.
Kalorije iz ogljikovih hidratov
Od makrohranil ogljikovih hidratov prispevajo največ kalorij v zeleni solati. Vsaka 3-unčna porcija solate vsebuje približno 1,1 do 2 g ogljikovih hidratov, pri čemer vsak gram vsebuje 4 kalorije. To ustreza 4,4 do 8 kalorij od ogljikovih hidratov v vaši zelenjavni postelji. Med 45 odstotki in 65 odstotki kalorij je treba izhajati iz ogljikovih hidratov, opozarja publikacija "Dietne smernice za Američane, 2010". Po 2000-kalorični prehrani, na primer, pomeni, da boste potrebovali 900 do 1.300 kalorij iz ogljikovih hidratov. Kljub temu ne boste prišli nikamor blizu tega priporočila iz zelene solate. Vaš 3-unč delež ima manj kot 1 odstotek vašega dnevnega vnosa ogljikovih hidratov za prehrano z 2.000 kalorijami.
Beljakovine in kalorije
Dobili boste majhno količino beljakovin iz solate, ki bo vsebovala nekaj vsebnosti kalorij. Ena 3-unca služi vsebuje 0,76 do 1,16 gramov beljakovin. Vsi proteini imajo 4 kalorije v gramih, kar pomeni, da vaš del solate daje 3 do 4,6 kalorij iz beljakovin. V idealnih razmerah bi beljakovine morale predstavljati 10 do 35 odstotkov vnosa kalorij ali 200 do 700 kalorij beljakovin. S 3 unci solate traja manj kot 2 odstotka dnevne potrebe po beljakovinah za prehrano z 2.000 kalorijami.
Detox Calorie Podrobnosti
Medtem ko ni pomemben prispevek k kalorijam, ima vaša najljubša solata sledno količino maščob. Dobili boste med 0,12 in 0,26 gramom maščobe iz 3-unčne solate. Ker ima maščoba 9 kalorij na gram, to znaša le 1 do 2,3 kalorije od maščobe. To je veliko manj kot 1 odstotek vašega priporočila za maščobe za dan, čeprav. Morate dobiti 20 odstotkov do 35 odstotkov kalorij od maščobe. Na podlagi 2.000 kalorij, to je 400 do 700 kalorij iz maščob.
