Skrbnost je zagotovilo zdravja, je aksiom. Da bi ohranili optimalno težo, je potreben integriran pristop k prehrani in vadbi. Ta članek govori o uravnoteženi prehrani.
Drobna hrana - način, kako izgubiti težo
Vsebnost kalorij z aktivno izgubo telesne mase se zmanjša z zmanjšanjem ali odstranjevanjem preprostih ogljikovih hidratov, nasičenih maščob in polizdelkov iz prehrane. Prehrana je razdeljena 5-krat. Drobno hrano odobrijo tudi zdravniki. Trdijo, da daje telesu spodbudo za pospešitev metabolizma, kar pozitivno vpliva na sliko in zdravje.
Na podlagi tega obroka je tudi dejstvo, da se želodec zmanjša v prostornini in da ste zaščiteni pred prekomerno porabo hrane. Tudi lakota vas ne bo več obiskala, takoj ko bo tak režim postal običajen za telo in se bo zgodilo ne prej kot tri ali celo pet dni. Poleg tega bo telo prenehalo shranjevati kalorije, kar bo ugodno vplivalo na splošno dobro počutje. Odsotnost lakote je glavni pokazatelj frakcijske prehrane.
Zelo pogosto je priporočilo, "da ne jeste po šestih letih", vendar se ne združuje z načinom delne prehrane.Te manifestacije latentnega stradanja v tem času izgubljajo mišično maso, ki jo bodo nadomeščale maščobne celice in zelo težko se bo znebiti takšnega bremena. To pomeni, da to ne želiš, da si prikrajšan od najmočnejšega gorilnika maščobe - mišice. Glavna naloga pri delni prehrani je ohranjanje mišične mase.
Spodaj bomo govorili o tem, katere snovi in vitamine bi morale biti prisotne v naši dnevni prehrani.
Beljakovine
Beljakovina je vključena v vsak obrok, mora biti približno 20 gramov hkrati. Kot mejnik, lahko uporabite navaden krov kartic, da bi bili natančni, vsak kos beljakovin (ribe, meso, jajce) mora biti velikost krova kart. Za prebavo in asimilacijo takšne količine beljakovin bo telo porabilo dovolj energije, kar bo prispevalo k pospeševanju metabolizma.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so najbolj dostopna sredstva za pridobivanje energije za telo. Z racionalno prehrano, najpomembnejše je, da zavrnejo uživanje preprostih ogljikovih hidratov, ki ne povzročajo sitosti in so shranjeni na težavnih področjih. Sadje, to je edina izjema za preproste ogljikove hidrate, jih je mogoče porabiti v velikih količinah, vendar samo zjutraj.Če obstaja velika psihološka odvisnost od sladke - jesti malo grenke čokolade, to bo pomagalo zmanjšati nelagodje.
Pomembno je reči o zapletenih ogljikovih hidratih. Njihov vnos v telo je preprosto potreben, saj se absorbirajo zelo počasi in nas nasičijo z energijo. Največja njihova poraba mora biti v jutranjih urah, ob kosilu pa tudi sprejemljiva, še posebej pred treningom. Preden je fizični napor obvezen, ker če telo nima možnosti za sprejem energije, ga bo vzel iz mišic. In to je nezdružljivo s čudovito figuro.
Če povzamemo vnos ogljikovih hidratov, lahko rečemo: odstranimo preproste ogljikove hidrate in nadzorujemo sprejem kompleksa.
Maščobe
S prehrambeno prehrano izključujemo iz prehrane tako imenovane transmaščobe, živali in nasičene maščobe. Vendar morajo biti polinenasičene maščobe prisotne v meniju. Koristne maščobe, potrebne za lepoto kože, las in nohtov, so v ribah, lanenem in oljčnem olju. Za zadovoljitev telesne potrebe po pravih maščobah lahko vzamete žlico lanenega olja, ribje olje in zjutraj uporabite oljčno olje za jutranje solate.
Nadzor teže za hujšanje
Treba je nadzorovati sestavo telesa, z drugimi besedami - ravnovesje maščobe, mišične mase in vode. Takšne storitve ponujajo fitnes klubi. To je potrebno, da se prepričamo, da je izguba teže posledica zgorevanja maščobne plasti, in ne izgube mišične mase in tekočine. Glavni kazalnik učinkovitosti razvitega programa je izguba obsega, ne pa teže. Konec koncev je maščoba veliko lažja od mišic.
Mimogrede, za dom nadzor nad telesom so posebne lestvice. Povezujejo se z računalnikom in imajo svojo bazo podatkov, v kateri so shranjene informacije o vas in o rezultatih vašega usposabljanja. Stati na takšnih lestvicah potrebujejo gole noge, v tem primeru bodo posebni elektronski impulzi preverili stanje vašega telesa in podatki bodo prikazani na zaslonu. In v računalniškem programu bo izdelan urnik vaše izgube teže. Ali ni zelo priročno?
Uravnotežena moč: Video
