Pridobivanje dovolj beljakovin pomaga zagotoviti, da vaš otrok raste in se razvija normalno. Večina otrok nima težkih časov, ki izpolnjujejo svoje dnevne potrebe beljakovin iz hrane, ki jo jedo. Čeprav obstajajo beljakovinski praški, ki delajo za otroke, se morate posvetovati z zdravnikom, preden dodate dodatek k prehrani vašega otroka.
Potrebe beljakovin
Medtem ko so beljakovine pomembne za rast, otroci potrebujejo manj beljakovin kot odrasli. Dietna smernice za Američane, 2010 pravi, da otroci, stari od 1 do 3 let, bi morali dobiti 5 do 20 odstotkov svojih kalorij iz beljakovin, otroci pa so stari 4 leta in bi morali dobiti 10 do 30 odstotkov kalorij iz beljakovin. Za primerjavo se priporoča, da se od beljakovin porabi 10 do 35 kalorij.
Individualne potrebe po beljakovinah se razlikujejo glede na starost, zdravje in aktivnost, a na splošno otroci potrebujejo 0,5 g beljakovin na funt telesne teže, v skladu s KidsHealth. Na primer, 5-letni deček ali deklica, ki tehta 50 kilogramov, potrebuje 25 gramov beljakovin na dan.
Proteinski praški
Proteinski praški so namenjeni odraslim, zato je pomembno, da se s svojim zdravnikom pogovorite o beljakovinskih prahih, preden jih dodate v prehrano vašega otroka. Količina beljakovin v prahu se lahko razlikuje glede na blagovno znamko in velikost serviranja. Za referenco zdravilni protein v prahu vsebuje 6 gramov beljakovin in 25 kalorij v ene 7 grama, medtem ko komercialni beljakovinski prašek vsebuje 13 g beljakovin in 75 kalorij v ene 20 grama, skupaj z ogljikom, maščobo, vitamini in minerali.
Preveč beljakovin
Medicinski inštitut ugotavlja, da pri otrocih ni znanih škodljivih učinkov pri uživanju preveč beljakovin. Če vaš otrok že izpolnjuje svoje dnevne potrebe po beljakovinah, vse več ne nudi nobenih koristi. Dejansko jemanje preveč kalorij iz prekomernih beljakovin povzroča povečanje telesne mase. Sledite otrokovemu vnosu kalorij in beljakovin, da vam pomaga ohranjati vnos kalorij v beljakovine in pomagati pri uravnavanju telesne teže.
Proteini v hrani
Verjetno je, da dobro uravnotežena prehrana vašega otroka že zagotavlja vse beljakovine, ki jih potrebuje. Beljakovine se nahajajo v številnih različnih vrstah živil, ne le mesu in perutnini, temveč tudi mleku, zelenjavi in zrnih. Ena skodelica mleka ima 8 gramov beljakovin; 1/2 skodelice kuhanih testenin, 3 grama; 1/2 skodelice kuhanih korenčkov, 2 grama; in 2 unč kuhanega piščanca ali hamburgerja, 14 gramov.
Večerja, ki je sestavljena iz 1 skodelice kuhanih testenin, narejenih z 2-unčnimi mesnimi izdelki in servirana z 1 skodelico mleka, ima 28 gramov beljakovin, ki bi zadovoljili več kot 100 odstotkov potreb beljakovin za otroka s 50 kilogrami.
