Sedežne rešetke so različice sit-up, opravljene z obema nogama, ki so ravne na tleh, v nasprotju s tradicionalno različico, s katero sta obe koleni ukrivljeni. Ta različica sit-up se razlikuje od tradicionalnega, upognjenega sedeža.
Medtem ko je prvotna različica sit-up z upognjenimi koleni odlična vaja ab, ima določene pomanjkljivosti. Lahko je zelo težko opravljati brez partnerja, ki drži noge navzdol.
Prednost fizike
Če boste stisnili s skrčenimi koleni, boste imeli težnjo, da padete nazaj, ker je večina vaše telesne mase razporejena proti zgornjemu telesu, zlasti pri moških. Z izravnavo nožic si razdelite večje teže na noge, kar vam bo pomagalo, da ostanejo uravnoteženi, ko zavrtite navzgor v sedenje.
Če imate zelo močne abs in veliko izkušenj z sit-up, boste morda lahko naredili upognjene kolena, tudi če nimate ničesar, ki tehta noge. Vendar pa bodo ljudje s šibkejšimi abs ali manj izkušnjami dobili več iz ravnega sedeža, saj bodo lahko šli skozi celoten obseg gibanja, v nasprotju z upadanjem na polovici navzgor v položaju s krivljenjem kolena.
Pravokotni obraz
Če želite opraviti ravno nogo, se zaženite v položaju za sedenje. Nato izravnajte noge. Prilagodite svoje abs in začnite z valovi proti nogam, dokler niste v sedečem položaju. S to vajo vam ni treba iti daleč naprej, dovolj visoko, da je vaš trup navpičen na vrhu. Pri izvajanju te vaje lahko bodisi držite roke pred vami kot zombi ali zložite roke čez prsni koš. Oglejte si video spodaj za predstavitev.
Kateri sedeži so pravilni?
Morda se boste spraševali, ali bi se morali držati rednih starih upognjenih sedežev ali poskušati naravnost.
Obe različici ponudbe sit-up koristijo. Pravzaprav, glede na to študijo, objavljeno v Arhivu za fizikalno medicino in rehabilitacijo, bo izvajanje kakršne koli vrste sit-up vam dalo dober ab trening, dokler nimate ničesar držati noge navzdol.
Druga študija je pokazala, da sta navzkrižni sedi in upognjeni koleni v bistvu enaka v smislu aktivacije mišic, vendar pa upognjeni koleni uporabljajo več spodnjih rektusov abdomin (mišica, ki tvori "6 -pack ") in upogljive kolke. Različica noge je uporabila malo več zgornjih rektusov abdomin.
Eden od glavnih skrbi z upognjenimi koleni je, da so lahko hrbtni zaradi hrbta. Stuart McGill je objavil študijo, ki kaže, da "nobenih biološko pomembnih razlik ni bilo mogoče najti med upognjenimi kolenskimi in ravnimi tehnikami sedenja". To pomeni, da so upognjene noge in ravne noge sedi enak obremenitev na spodnjem delu hrbta.
Zdi se, da sta upognjenost kolena in navzkrižno sedenje precej podobna. Torej, kako bi se morali odločiti, katero želite storiti?
Najboljši pristop bi bil poskusiti obe spremembi, da bi videli, katera oseba se počutite bolj v abs. Začetniki bodo verjetno ugotovili, da je ravna različica boljša vaja, saj lahko dobijo celoten obseg gibanja. Če imate zelo močne abs, bo verjetno boljši izziv verjetno z upognjenimi koleni.
