Noge in stegna so lahko ena izmed najbolj neprijetnih področij, ki imajo prekomerno težo. Neposredno usposabljanje teh območij lahko izboljša svoj videz, vendar ne bo odstranilo maščobe iz zadevnih območij. V nasprotju s priljubljeno modrostjo, zmanjšanje maščobe na mestu ni mogoče. Da bi izgubili težo na teh področjih čim bolj učinkovito, se boste morali držati režima prehrane in kardiovaskularne vadbe.
Korak 1
Začnite redno rutino kardiovaskularne vadbe. To, več kot katerikoli neposredni mišični trening, bo spali kalorije, potrebne za izgubo teže v spodnjem telesu. Poleg tega bo povečal vaš naravni metabolizem, zaradi česar vaše telo za izgorevanje kalorij hitreje kot običajno, celo v mirovanju. Vsak teden izpolnite vsaj tri kardiovaskularne vadbe, pri čemer vsaka seja traja od 20 do 30 minut z visoko intenzivno aktivnostjo ali najmanj 45 minut z nizko intenzivnostjo. Sprejemljive aktivnosti vključujejo vse, kar povzroča dosledno povišano hitrost srčnega utripa, kot je aerobika in košarka za pick-up. Ker se vaša kardiovaskularna vzdržljivost izboljša, povečajte dolžino in pogostnost vaših sej.
2. korak
Zmanjšajte količino kalorij v prehrani. Ne glede na to, kako težko vadite, nikoli ne boste izgubili telesne mase, če boste stalno prezevali. Vzemite popis živil in pijač, ki jih porabite na standardni dan, in uporabite ustrezne prehranske podatke za oceno povprečnega dnevnega vnosa kalorij. Glede na nujnost in velikost vaše želene izgube te telesne mase zmanjšajte to vrednost za 500 do 1.000. To bo zagotovilo, da boste izgubili med 1 in 2 lbs. tedensko. Če želite doseči to številko, odstranite neželeno hrano iz vaše prehrane. Če to ne zadostuje, po potrebi zmanjšajte velikost porcij.
3. korak
Teža spustite spodnji del telesa vsaj dvakrat tedensko. Medtem ko to ne bo gorijo veliko maščobe, bo razvil vaše spodnje telesne mišice, ki ustvarjajo videz povečane leanness. Na vsaki seji izberite pet vaj iz naslednjega seznama: čučanj, sprednji čep, hack čučanj, črtasto nogico, stiskalnica za noge, poteg, podaljšek noge, zanka, stoječe dvignjeno telo in dvignjeno tele dvigniti. Za vsako vajo zaključite med tri in štirje nizi od 12 do 15 ponovitev, počitek največ 60 sekund med kompleti.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oprema za kardiovaskularno vadbo
- Oprema za usposabljanje na upor
Opozorila
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete nov program prehrane ali telesne vadbe.
