Motnje spanja in osebni urniki lahko poškodujejo kakovost spanja. Kristen Knutson iz Univerze v Chicagu pravi, da obstajajo laboratorijski dokazi, da imajo kratki čas spanja od štiri do pet ur negativne fiziološke in nevrološke posledice. "Restriktivni spanec je bistvenega pomena za fizično zdravje in doziranje za kratke korake ne dovoljuje obnovitvenih procesov Državna ustanova za spanje opozarja, da mnogi Američani ne razumejo duševnih in fizičnih posledic, da ne dobijo dovolj spanca, nekateri so lahko smrtni.
Dolgotrajni spanecni dolg
Večina ljudi potrebuje med 7,5 in 9 ur neprekinjenega spanja nočno, glede na National Sleep Foundation. "Spanje v" ob vikendih ne sme preprečiti spanja pet, šest ali sedem ur v večernih urah preostanek tedna. Po podatkih nacionalnega instituta za zdravje je dolgotrajen spanec, ki ga povzroča stalna pomanjkanje, težje izbrisati kot kopičiti. To je zato, ker telo spi v fazah, ki se vsakih 90 minut premikajo v povprečni osemurni noči. Motnje spanja ali slabe navade, ki blokirajo ta napredovanja, ustvarjajo spalni dolg. Občutek utrujenosti in neskončnosti sledi, če ne dobite dovolj spanca ali imate slabo kakovost spanja.
Mentalno okvare
Združenje za ameriško kirurgijo navaja omejen spomin, presojo, pozornost in potrpljenje med duševnimi omejitvami zaradi nezadostne kakovosti in količine spanja. Sposobnost razmišljanja, branja in razumevanja navodil slabi tudi pomanjkanje spanja. Ti duševni učinki otežujejo delo, študij in vsakodnevne razmišljanje. Lahko vplivajo tudi na medosebne odnose. Splošna duševna prizadetost in povečana možnost za klinično depresijo in zlorabo substanc omogočata delavcem, ki jim je primanjkljaj primanjkovalo delovno silo, tveganje zaposlovanja. V raziskavi National Sleep Foundation iz leta 1997 je bilo ocenjeno, da so usodni delavci v ZDA stroški delodajalcev za 1,8 milijarde ameriških dolarjev zmanjšali produktivnost dela zaradi izgube zaradi spanja in spanja. Delavci preusmerjali zlasti več nezgod na delovnem mestu od tistih z določenim delovnim časom.
Fizične slabosti
Svet za boljši spanec šteje fizično agilnost, koordinacijo in energijo kot nekatere žrtve nezadostne kakovosti spanja. Funkcije srca, fizična vzdržljivost in reakcijski čas trpijo tudi, ko oseba ne doseže dovolj spanca. Nacionalna ustanova za spanje ugotavlja povečano tveganje za težave z imunskim sistemom in živčnim sistemom, debelost in diabetes pri ljudeh z motnjami spanja. Ampak morda najbolj nevaren fizični učinek kratkega spanca je kombinacija zaspanih voznikov in motornih vozil. Utrujenost voznika prispeva k več kot 1.500 smrtnim žrtvam v ZDA vsako leto.
