Mišična bolečina in togost je pogoj, ki ga mnogi ljudje doživljajo, in tisti, ki se lahko razvijejo skoraj povsod na vašem telesu - iz nog in nog, na roke in roke. Bolečina se lahko giblje od blaga do huda. S spreminjanjem temperature poškodovanega območja lahko zmanjšate ali zmanjšate bolečino in togost, ki jo občutite.
Hladno
Hlada zmanjša vnetje, bolečine in mišične krče z upočasnitvijo krvnega obtoka. Bolečine in vnetja lahko zmanjšate z uporabo ledu v bolečih mišicah v prvih 24 do 72 urah po poškodbi mišic, pravi Medicinski center Univerze v Marylandu. Na bolečo površino lahko od 15 do 20 minut namestite ledeno pakiranje (ali celo vrečo z zamrznjenim grahom), kar lahko pomaga trikrat na dan. Zaščitite kožo tako, da pod ledom postavite krpo ali brisačo. Druge vrste hladno terapije, ki jih je treba upoštevati, vključujejo hidroterapijo in ledene brisače ali druge zaledne obloge. Učinek hladne terapije traja dlje kot učinki toplotne terapije, pravi Spine Universe.
Heat
Toplota izboljša cirkulacijo krvi. Po tem, ko je po poškodbi prišlo več kot 72 ur, je boleča površina lahko umirjena z uporabo toplote, kot je navedeno v Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Ko uporabite vročino za vračanje krvi v vaše poškodovano tkivo, dostavljate kisik in hranila, ki jih potrebujejo tkiva, medtem ko tudi odstranjujejo odpadke iz celic na območju, po Spine Universe. Uporaba toplote na poškodovano območje lahko tudi lajša bolečino, povečuje obseg gibanja, sprosti napete mišice in zmanjša mišične krče, pravi Spine Universe. Nizko raven toplote, ki se nanese neposredno na kožo skozi neprekinjeno toplotno oblogo vsaj osem ur, lahko razbremeni bolečino več kot kratke razpoke toplotnih tretmajev ali pogosto uporabljenih zdravil za bolečino, pravi ameriška organizacija Pain Pain Society. Druge vrste toplotne terapije, ki jih je treba upoštevati, vključujejo: hidroterapijo, suhe ali vlažne grelne blazinice, vroče in vlažne komplete ter kemične gelske pakete.
Pozor
Nikoli ne nanašajte mraza ali leda neposredno na kožo, opozarja Spine Universe, ker lahko to povzroči poškodbe kože ali živca. Postavite pregrado (kot brisačo) med hladno sredstvo in površino vaše kože. Če uporabljate vroče pakete, ne pa obloge, Spine Universe pravi, da jih morate vedno zaviti v brisačo, preden jih nanašate na kožo, da se izognete opeklinam. Tudi po uporabi komercialnih gelnih pakiranj, ki so bodisi hladne bodisi vroče, jih takoj zavrzite, pravi Spine Universe, saj kemično sredstvo v gelu lahko opeče kožo.
