Ni presenetljivo, da je 45 odstotkov Američanov določilo novoletno resolucijo, v skladu s Statistic Brain. Prav tako ne preseneča dejstvo, da manj kot polovica teh ljudi vzdržuje uspeh, daljši od šestih mesecev. Resolucije o zdravju in telesni pripravljenosti so med najpogostejšimi in se zdijo najverjetneje držale.
Medtem ko je malo zastrašujoče, te nizke stopnje uspeha ne bi smele preprečiti, da si prizadevate za bolj zdravo življenje. Ena od glavnih razlogov, ki se ne strinjajo, je težnja k prevelikemu cilju. Nastavite realistične cilje, ki jih boste našli prijetno, in boste na poti do trajnega uspeha.
Poudarjanje sadja in zelenjave je lahko vaš prvi korak. Fotografija kredita: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Obarvajte svoje plošče
Ne govorim o barvitih sladkarij ali mrazu. Poudarek sadja in zelenjave v vaših obrokih je eden izmed najbolj zdravih prehranskih korakov, ki jih lahko vzamete. Če se osredotočite na povečanje teh hranilnih snovi in preprečevanje drugih, boste verjetno uspeli. (Restriktivna miselnost pošilja mnoge ljudi k globokemu koncu hrane z nizko hranilno vrednostjo.)
Izberite barvite izdelke, kot so jagode in temne zelenice, za največjo korist pred antioksidantom. Sadje in zelenjava zagotavljata tudi vlaknine in vodo, ki spodbujajo nadzorovanje apetita in prebavne motnje.
2. Meditirajte nekaj minut vsak dan
Malo tišine je lahko tisto, kar potrebujete za bolj zdravo in bolj produktivno življenje. Kot nekdo, ki je nagnjen k hiperaktivnosti, sem si vzel več let, da bi dosegel točko, kjer bi lahko sedel v miru - pravim vam, da je to vredno.
Rutinska meditacija je povezana z izboljšano imunsko funkcijo, razpoloženjem, srečo, samokontrolo in celo čustveno inteligenco. Če se očistite um, se ne bojite. Ni vam treba "izprazniti" svoj um. Na dan poslušajte pet do 20 minut meditacije - v tišini ali glasbi.
Nikoli nisi vzel tečaja za predenje? Poskusite sedaj! Fotografiranje: Liderina / iStock / GettyImages 3. Vadite bolj zabavno
Ko se fizična aktivnost počuti kot glavna naloga, boste sčasoma verjetno izgubili motivacijo. Namen, da bi vadbe zabavne.
Namesto da bi se reševali dnevno, če ne želite tekmovati, na primer se prijavite za nov razred, kot sta predenje ali Pilates. Zamenjajte obrabljene obleke za obarvane barvne niti, za katere se počutite odlično. Dodajte zabavo v pohodništvo z glasbo ali prijatelji.
4. Vzpostavite zdravo rutinsko stanje spanja
Pridobivanje zadostnega nočnega spanca je neobičajno in izjemno pomembno. Pomanjkanje spanja je povezano z megleno razmišljanjem, zmanjšano kakovostjo življenja in produktivnostjo ter povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so depresija, sladkorna bolezen, rak in debelost.
Za izogibanje tem tveganjem nacionalna ustanova za spanje priporoča, da se držite relativno rutinskih časov spanja in bujenja, omejite kofein in druge stimulante - še posebej pozneje v dnevu - in poskrbite, da bo vaše stanje spanja temno in sproščeno.
5. Sprehod psa
Tako vi kot vaš pes potrebujete vadbo. Vzporedno z njimi ni samo prijetno, temveč tudi promoviranje zdravja. Ljudje, ki hodijo psi, imajo večje skupne ravni zmerne in močne telesne dejavnosti kot tisti, ki ne hodijo psi in izvajajo približno 30 minut več na teden, v skladu z raziskavami.
Če nimate svoje pooch, razmislite o prostovoljstvu, da psi psi iz zavetišča.
Naj bo vaš partner prioriteta. Fotografije: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Prioritizirajte intimnost
Ljudje, ki si prizadevajo ohranjati dolgoročne, kakovostne odnose, imajo boljše splošno zdravje in srečo. Ne glede na to, kako dobi živahno življenje, določite čustveno in fizično intimnost s spoštovanjem svojega partnerja, komuniciranjem in ustvarjanjem časa za povezovanje v spalnico in zunaj nje. Objemi in spol lahko okrepijo imunsko funkcijo in občutek dobrega počutja ter zmanjšajo stres.
Da bi zagotovili dolgoročni uspeh, vzemite čas, da se pogovorite o svoji ločljivosti z ljubljenim. Medtem ko ste pri tem, dodajte mesečne opomnike na koledar za leto. Ko se premikate, ne pozabite, da je ponovno združevanje, če je potrebno, ni znak neuspeha. Priporočanje ali prilagajanje vaših ciljev, če bodo občutili realnost, bo le okrepilo izid.
Kaj misliš?
Ali določate nekatere resolucije za to leto? Kaj so oni? Si že nekaj let postavil kakšne cilje? Kateri ste dosegli? Kaj si rekel, da ti je pomagal? Ali boste v prihodnjem letu določili kateri od teh ciljev? Kateri so bili tvoji priljubljeni? Delite svoje misli z družbo sweet-life.club spodaj.
- avgusta
Avgust McLaughlin je nacionalno priznani pisec zdravja in seksualnosti, nekdanji prehrambeni terapevt in ustvarjalec močne blagovne znamke Girl Boner®, z delom, ki se pojavlja v reviji DAME, Huffington Post in še več. Avgusta, ki je znana po meldingu osebne strasti, umetnosti in aktivizma, svoje spretnosti uporablja kot javni govornik in novinar, ki navdihuje ženske, da se obdajajo svoje telo in sebe, s čimer postanejo popolnejše in bolj verodostojna življenja.
Več o tem na spletnem mestu augustmclaughlin.com in povezavo z avgustom na Facebook, Twitter in njen blog.
