Če mislite, da samo teniški igralci dobijo teniški komolec, ponovno razmislite. Slikarji, tesarji in vodovodarji lahko razvijejo tudi to bolno stanje. Teniški komolec je čezmerna škoda, ki jo povzročijo dejavnosti, ki ponavljajo stres na mišicah podlakti. Ko se to zgodi, se v kite razvijejo majhne solze, ki vodijo v vnetje in bolečino. Zdravljenje vključuje raztezanje in krepitev vaj.
Dnevno raztezanje
Vaje, kot so upognjenost zapestja in podaljški, izboljšajo prožnost mišic in tetiv v podlakti in preprečujejo sklepanje sklepne togosti in skrčenja tetive. Razširite svojo roko in upognite zapestje nazaj, kot če bi komunicirali "ustaviti". Z drugo roko potegnite prste nazaj, dokler se ne počutite v mišicah pod podlaketom. Zdaj razširite zapestje in usmerite prste proti tlom. Potegnite prste nazaj z nasprotno roko, dokler se ne počutite na vrhu vaše podlakti. Zadržite vsak raztezek 20 sekund in ponovite vsakih petkrat.
Tedenska ojačitev
Ko se bolečina zmanjša, opravljajte vaje, kot so zapestni krikci in trikotni ušesni kavlji, da bi pomagali zgraditi mišično moč in vzdržljivost. Sedite, držite 1-funt ročno težo in počitek podlaket na stegna z dlanjo gleda navzgor in zapestje na robu kolena. Nagnite težo proti telesu, kolikor je mogoče, počasi obrnite in ponovite 10-krat. Zavihajte roko, tako da je vaša dlani obrnjena navzdol. Povlecite roko nazaj proti telesu, kolikor je to mogoče. Povratite svoje gibanje in ponovite 10-krat.
