Večina od nas nima časa (ali potrpljenja), da vsak dan dnevno hodi po tekalni stezi ali elipsi. Na srečo, kratki pojavi dela z visoko intenzivnostjo, ki jim sledi kratka obdobja okrevanja, lahko zažgejo kar toliko kalorij kot kardio stacionarnega stanja, vendar z manj časa. Imenuje se intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT). Najboljši del je, da se te vadbe običajno lahko zaključijo čez 30 minut ali manj!
HIIT ne zažge samo veliko kalorij v kratkem časovnem obdobju, temveč lahko povzroči tudi EPOC ali prekomerno porabo kisika po vadbi. To pomeni, da še vedno gorite kalorije po končanem usposabljanju.
Pravzaprav pereš približno šest do 15 odstotkov več kalorij kot v stanju dinamičnega ravnovesja. Predstavljajte si: Delo in nato še kalorijo kalorij, medtem ko ste obtičali v pisarni, gledali nogometno igro vašega otroka ali celo sedeli na kavču.
Toda, ker je usposabljanje HIIT fizično intenzivno, priporočamo, da tovrstne vaje izvajajte le nekajkrat na teden. Za vsako vadbo se prepričajte, da se predhodno ogrejete in nato ohladite. Pripravite se na opekline, dojenček, opeklina s petimi kalorijami, ki se vžgejo v maščobo.
Bodite pripravljeni na boj (vrvi). 1. Tabata Trimmer
Vadba Tabata vključuje osem krogov 20 sekund, nato 10 sekund počitka. To pomeni, da dejansko "delate" nekaj več kot 2,5 skupne minute za vsako vajo, vendar še vedno gorite tono kalorij. Trik je, da mu daste vse, kar imaš za vsak 20-sekundni boks dela.
Naredite vsako vajo 20 sekund, počakajte 10 sekund in se pomaknite na naslednjo vajo. Izvedite osem krogov.
Burpe z eno nogo
Stojte na levi nogi. Nagnite in položite roke na tla. Skočite noge nazaj v eno-nogo plank in izvedite en-nog push-up. Spustite noge na svoje roke. Vstani in skočite s svoje leve noge. Ponovite na drugi strani.
Ruski Kettlebell Swings
Začnite tako, da držite kettlebell z obema rokama. Zgoraj obesite na boke in med krtačkami zavrtite ketlico, nato pa zavrtite do višine oči.
Rope Slams
Zgrabite konca bitke v vsaki roki in sedite v čuče. Dvignite roke nad nivojem oči, ko stojite. Spustite navzdol v čuče, ko hitro spustite roke in vrvte na tleh.
Gorski plezalci
Začnite na visoki plošči. Hitro namestite levo koleno proti levemu pazduho in nato desno koleno proti desni pazduhi.
Navedite to vadbo v Tabati! Fotografija kredita: sweet-life.club 
S plyom boste resnično počutili opekline. 2. Plyo Power
Ta vadba je vse o moči! Plyometrics, ali skok usposabljanje, bo povečal vaš srčni utrip in potisnite vaš anaerobni prag. Prepričajte se, da vaši sklepi niso poškodovani (še posebej kolena) in da ste pred poskusom v dobri formi.
Naredite vsako vajo 30 sekund, počakajte 30 sekund in se pomaknite na naslednjo vajo. Naredite to petkrat skupaj.
Box skoki
Izberite polje, s katerim lahko udobno skočite na obe nogi. (Poskusite 24 cm za moške in 20 cm za ženske.) Stoji šest do 12 cm pred škatlo. Upognite kolena in naložite boke. Pojdite gor, premaknite roke naprej in dvignite kolena. Land na škatli, vstani, nato pa stopite navzdol.
Tuck Jumps
Začnite tako, da stojite z razdaljo med širino in širino kolka. Rahljite kolena in skočite navzgor, potisnite roke do višine ramen in prinesite kolena na roke. Land in hitro eksplodira z elastičnostjo.
Zvišanje skokov
Stojte pred škatlo ali klop z eno nogo na vrhu, tako da je vaše koleno ukrivljeno pod kotom 90 stopinj. Iz eksplozije ene noge s skakanjem navzgor in agresivno zavihtenje roke navzgor za dodaten zagon. Preklopite noge v zrak in ponovite.
Ta plyo vadba je težka, vendar izvedljiva. Fotografija kredita: sweet-life.club 
Squats - najboljša vaja za vašo hrbtno stran. 3. Booty Burner
Za pločevine iz jekla sledite temu EMOM - vadbi, ki vključuje vsako minuto na minuto. Ko končate predpisane ponovitve, počakajte v preostanku te minute.
Na začetku vsake minute naredite navedeno število ponovitev za vsako vajo. Na primer, za začetek, naredite 20 hitrih drsalk, nato pa počitek, dokler se ne začne naslednja minuta. Potem se premaknite na 16 hoje. Še petkrat opravite seznam vaj.
20 hitrih drsalk (10 vsake strani)
Stoj na desni nogi s kolenastim rahlim zvitjem kolena. Skočite nekaj metrov na vašo levo stran in se spustite na levo nogo, zavijte levo koleno in se z desno roko dotaknite tal. Nadaljuj s skokom naprej in nazaj.
16 Walking Lunges (8 na vsaki strani)
Začnite z nogami, kolikor se raztezate. Korak naprej, spustite hrbet kolena na tla, medtem ko držite sprednji kolen pod kotom 90 stopinj. Vstani in korak naprej z nasprotno nogo.
20 letov
Začnite s stopalom širine ramen. Spustite se v čep, držite hrbet naravnost in jedro tesno. Vozite kolena, ko potegnete iz tal in vstanite.
16 Squats Sumo Kettlebell
Stojte s svojimi nogami širši od ramenske širine narazen in zavrtite prste čim širše. Držite kettlebell ali bučko v vaših rokah in spustite navzdol v sumo čučanj, tako da teža dotakne tla. Hrbetajte naravnost, ko potisnete tla. Vstani in ponovi.
To se imenuje Booty Burner za resnično dober razlog. Fotografija kredita: sweet-life.club 
Ne pustite, da vlečenje zbira prah. 4. Cardio Crush
Za vse ljubitelje kardio, veselite se v tem, da lahko srce črpate in spali kalorije, ne da bi porabili ur na kardio stroju.
Naredite vsako vajo 45 sekund, počakajte 30 sekund in se pomaknite na naslednjo vajo. Ponovite vezje štirikrat skupaj.
Burpees
Začnite z nogami, kolikor se raztezate. Upognite kolena in položite roke na tla. Skoči nazaj na pločnik in naredi potiskanje. Skrij noge v svoje roke. Vstani in skočite s tal, ploskanje roke nad glavo.
Vrstica za kalorije
Uporabite veslaćni stroj, postavite noge v kljuke in roke na roćaj. Potisnite stran s svojimi nogami, ko potegnete ročico proti prsnemu košu, kot da bi veslali čoln. Potem pustite zagon (in odklon vrvi) vrniti nazaj v začetni položaj.
Double Unders
Jump vrv, ki omogoča, da vrv prenese pod noge dvakrat, kot ste v zraku.
Nadomestni vrvi
Stojte s svojimi nogami narazen narazen in konec bitke v vsaki roki. Spustite se v rahle čuče, ko zamenjate dviganje in udarjanje z vrvjo z vsako roko.
Zmešajte te kalorije! Fotografija kredita: sweet-life.club 
Potisni. Push to resnično dobro! 5. Push It Real Good
Ta vadba vključuje potiskanje treninga ali vaje, ki zahtevajo potiskanje giba. Z močjo in kardio vajami, zavit v eno vadbo, boste dobili kardio vadbo s polnim telesom, ne da bi kdaj morali stopiti na stroj.
Naredite eno minuto vsake vaje, nato pa počitek za eno minuto. Ponovite skupno pet krogov.
Clap Push-Ups
Začnite na visoki plošči. Spustite prsni koš na tla in eksplodirajte od tal, ploskanje roke pod prsmi.
Medic-Ball Chest Pass
Stojite od štirih do pet metrov stran od stene, raztegnite noge v kolkih in držite medicinsko kroglico v rokah. Vrzi medicinsko kroglo proti steni, jo ujamite na rebound in ponovite.
Sled potisne
Naložite sani z dovolj težo, da vas izpodbijajo, vendar znesek, ki je dovolj lahka, da se potegnete brez ustavljanja. Nagnite svoje telo naprej in vozite kolena navzgor, ko potisnete sani pred vami.
Vaja, da bi Salt-N-Pepa ponosni. Fotografija kredita: sweet-life.club Kaj misliš?
Ali vam je všeč vadbeni trening ali HIIT trening? Ali boste poskusili katero koli od teh treningov? Če ste jih preizkusili, kaj si mislil? Katere so nekatere izmed vaših drugih najljubših treningov HIIT? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
