Nosečnost je lahko ena od najbolj nagrajevalnih stopenj ženskega življenja. Med nosečnostjo pa so spremembe v načinu življenja običajno potrebne, da povečate možnosti za zdravo otroka. V nosečnosti so tudi večje prehranske potrebe. Spletno mesto Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike ponuja prilagojeno prehransko vodilno piramido za nosečnice, imenovane MyPyramidov načrt za mame, posebej zasnovane za pomoč pri izbiri hrane med celotno nosečnostjo.
Osnove
USDA MyPyramid načrt za mame zagotavlja prilagojene načrte obrokov za nosečnice glede na starost, višino, težo pred nosečnostjo, rok dobave in stopnjo aktivnosti. Na voljo so načrti za prehrano, ki vsebujejo podatke o priporočenem dnevnem vnosu kalorij, priporočeni nosečnosti, številu prehranjevalnih skupin, ki jih jemlje vsak dan, velikosti obrokov hrane in priporočilih telesne dejavnosti za vsak trimesečje.
Povečanje telesne mase
Priporočila za pridobivanje telesne mase za nosečnice temeljijo na telesnih utežeh pred nosečnostjo. Po USDA bi morale ženske z vrednostjo pred nosečnostjo v zdravem obsegu pridobiti med 25 in 35 lbs. med nosečnostjo. USDA tudi pravi, da v prvem trimesečju nosečnosti od 1 do 4 Ibs. povečanja telesne mase priporočamo, medtem ko v drugem in tretjem trimestru od 2 do 4 lbs. spodbujanja telesne mase na mesec.
Telesna aktivnost
Priporočila za telesno aktivnost so vključena tudi v USDA MyPyramid načrt za mame. USDA spodbuja vse odrasle, vključno z nosečnicami, da se v večini dni v tednu ukvarjajo z najmanj eno uro zmerne telesne aktivnosti. To priporočilo ne velja, če vašega porodničarja kontraindicira telesno aktivnost, morda pa bo potrebna sprememba vadbe, še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti.
Food Groups
Skupine za prehrano, vključene v USDA MyPyramid načrt za mame, so sadje, zelenjava, zrnje, meso in fižol, mleko, olja in diskrecijske kalorije. Skupina zrn vključuje na primer hrano, kot so kruh, žita, riž, testenine, ovsena kaša, krekerji in kozice. Cela zrna se spodbujajo, kadar je to mogoče. Skupina mesa in fižola zajema vse meso, ribe, perutnino, suh fižol in grah, jajca, oreške in semena. Skupina mleka vključuje mleko, sir, jogurt in mlečne sladice, na primer pudinge na osnovi mleka in zamrznjeni jogurt. Diskrecijske kalorije so dodatne kalorije, ki lahko prihajajo iz živil po izbiri in lahko vključujejo dodatne maščobe ali sladkorje.
Načrt vzorca obroka
Naslednji načrt vzorčnega obroka je pridobljen iz USDA MyPyramid načrta za mame in velja za 30-letno nosečo ženo, ki je visoka od 5 čevljev 4 cm, se ukvarja z 30 do 60 minutami zmerne telesne aktivnosti večino dni v tednu, je v tretjem trimesečju nosečnosti in ima telesno težo pred nosečnostjo 130 lbs. Njen priporočeni dnevni vnos kalorij je 2.600 na dan. Načrt obroka je sestavljen iz 9 oz. zrnja, 3,5 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja, 3 skodelice iz skupine mleka, 6,5 oz. iz skupine mesa in fižola, 8 tsp. olj in 410 diskrecijskih kalorij.
