Priprava v obtok ponavadi vključuje spremembo intenzivnega intervalnega treninga ali HIIT, kar povečuje vaš srčni utrip in izzove vaše telesne sposobnosti s kratkimi, krožnimi gibi. Še posebej v zaporedju vadbe, kjer se ponovno premikamo in se ponavljalci postopoma povečujejo, je pomembno, da se veselimo izziva, ki se bo nadaljeval. Vključevanje plesa, akrobacije in gimnastike v krog so trije načini za ustvarjanje presenetljive količine moči v oblikah, ki so raziskovalne in igrivosti.
Cardio Kickboxing Rutine
Vključite melodije, kardio kitarski rutini vključujejo udarce in udarce v kardio-težka treninga. Med glasbo in kombinacijami udarcev / udarcev, ki so prijazni do vseh stopenj usklajevanja, se kardio kibirni trening počuti bolj kot plesna zabava kot popoldan v telovadnici. Glede na Ameriško združenje za zdravje, kardio kibirkanje ne poveča samo moči, temveč tudi prožnosti. Če želite v krogoto vključiti nekaj kiborobranskega dejanja, poskusite z osnovno kombinacijo: čučanj, udarec desne roke, pest z leve roke. Ko ste pripravljeni na neko sorto, razrezajte udarce za kljuke ali spodrezke.
Uravnavanje posameznih nog squats
Privoščite lahkotnost svojemu telesu in svojim čučevam, tako da plavate v položaj za letalo iz svojih čučanj. Ta yogi balansiranje manevra, balet v svoji obliki, bo prinesla tako prijetno lahkotnost do vašega telesa in let do vašega koraka. Iz ene noge sečnja prinesite ovinek v podaljšano koleno in pometite podignjeno nogo nazaj za sabo s prsti nagnjenimi proti tleh in roke, ki segajo čez ušesa - položaj letala. Lahko ostaneš tukaj, da bi se osredotočil na stabilnost jedra ali pa se premaknil iz položaja letala na čevlje z enim nogom na drugi strani.
Mavrični skoki
Privoščite nekaj jedra in zabavo v krogu z mavričnimi skoki. Od položaja psa navzdol, mavrične skoke vključujejo skakanje noge naprej, da bi se spoprijele z rokami in nazaj, da se spustite s komolci, ki so blizu vašim rebri, v nizkem položaju. Akrobatično gibanje treninga, mavrične skoki so čas igranja z vekomalom za odrasle. Ko se vaše jedro in triceps okrepijo, boste lahko dosegli višino na svojih skokih naprej in nazaj.
Handstand klopi
Obrnite svoje kroge in vaše telo na glavo. Kobilice so igrivi način za krepitev orožja in izkušnje levitacije nog. Z razvijanjem mišic mišic, mišic splošne roke in jedra ter ravnovesja, bodo brisalci srca dobili srčno črpanje in se kri pomaknila proti srcu, kar vas bo pustilo na zalogi za vaš naslednji krog. Od skrajšanega psa navzdol, dvignite desno peto navzgor in se nagnite v svoje levo koleno, da eksplodira skozi levo nogo, ko se dvignete. Začnite s petimi udarci za vsako nogo in preverite, ali lahko z vsakim udarcem prekinete čas.
