Ustvarjanje lastne kozmetike je zanesljiv način za pridobivanje imunske hranilne snovi, še posebej, če jih naredite s svežimi sestavinami. Po drugi strani pa lahko vsebina komercialno pripravljenih mešanic tekočin odstopa bolj, kot se lahko zavedaš, nekateri pa so skoraj prazni hranil. Preverite nalepke, ker nekatere mehke tekočine vsebujejo vitamine, ki spodbujajo imunski sistem, kot so vitamini A in C. Čeprav se presežek sladkorja lahko zmanjša na imunski sistem, se čisti dodan sladkor v mešanicah gladkosti.
Hranila v imunskem sistemu
Imunski sistem je mreža specializiranih celic in organov, ki morajo komunicirati med seboj in usklajevati napade proti invazirajočim patogenom. Ta obsežen sistem je odvisen od nenehne dobave hranilnih snovi.
Če vaša prehrana ne zadošča za te hranilne snovi, je imunski sistem potisnjen in postanete bolj dovzetni za okužbe in bolezni, v skladu s poročilom v Anali o prehrani in presnovi avgusta 2007.
Inštitut Linus Pauling poleg beljakovin in esencialnih maščobnih kislin navaja 11 vitaminov in mineralov, potrebnih za vzdrževanje imunskega sistema. Več vitaminov - vitaminov C, D, A, B-6 in folata - so na voljo v nekaterih mešanicah tekočine ali pa jih preprosto dodate z uporabo sadja, mleka, jogurta in zelenjave.
Vitamin C stimulira imunske celice
Vitamin C podpira imunski sistem kot antioksidant, vendar ima tudi bolj neposredno vlogo. Spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, ki napadajo bakterije in povečujejo tudi ravni protiteles, ki identificirajo in uničujejo tuje patogene bolezni.
V laboratorijskih miših vitamin C sodeluje pri imunskem odzivu, ki pomaga ubiti vir gripe, v skladu s študijo iz Immune Network aprila 2013.
Vitamin C je ena izmed bolj pogostih hranil v mešanicah gladkosti. Naredite svojo tekočino z jagodami, pomarančami, kivi, guavo in papajo, da dobite največ vitamina C.
Vitamini A in D okrepi sistem
Vaša koža in dihalni trakt sta prva obrambna linija, ker blokirajo bakterije, da ne pridejo v telo. Zdrava koža in mukozne celice so odvisne od vitamina A. Vitamin A zagotavlja tudi, da naravni morilski celici imunskega sistema delujejo pravilno.
Ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D imajo večje tveganje za razvoj okužb, ugotavlja študija iz avgusta 2012 v Reviji za preiskovalno medicino. Vitamin D pomaga uravnavati rast celic imunskega sistema, vključno z beljakovinami, ki neposredno ubijejo bakterije.
Najboljši način za pridobitev obeh vitaminov je mešanje vaše mešanice z alkoholiziranim mlekom ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Sadje, kot so marelice, breskve in mango, so tudi dobra izbira za vitamin A. Če vam je všeč zelena tekočina, listnata zelenica zagotavlja tudi vitamin A.
B Vitamini proizvajajo beljakovine
Folata in vitamina B-6 pomagata pri proizvodnji beljakovin z vitalnimi vlogami v imunskem sistemu, kot so protitelesa in proteini, ki nosijo signale med celicami imunskega sistema. Študija, objavljena v izdaji Journal of Proteome Research iz aprila 2010, je pokazala, da je nizka koncentracija folata povezana z nižjimi nivoji beljakovin, ki uravnavajo imunsko aktivnost.
Morda ne boste našli veliko komercialnih mešanic, ki vsebujejo veliko folata ali vitamina B-6, vendar pa to lahko poskrbite z uporabo bogatih folatov in tropskih sadežev ter banan za vitamin B-6. Če želite iti nekoliko bolj slani, sta avokado in špinača dober vir folata in vitamina B-6.
Dodajte probiotike v mešanico
Probiotiki so koristne bakterije, ki lahko izboljšajo svoj imunski sistem in celotno zdravje, kadar jih porabijo v ustreznih količinah. Ko probiotiki dosežejo debelo črevo, pomagajo spodbuditi proizvodnjo protiteles in drugih vrst celic, ki zagotavljajo močan imunski sistem. Probiotične kulture tudi ohranjajo steno črevesja zdravo, kar je pomembno, ker predstavlja pregrado, ki preprečuje prehajanje neželenih snovi v krvni obtok.
Za optimalno imunsko podporo redno konzumirajte probiotike, priporoča Linus Pauling Institute. Probiotike najdemo v jogurtu z živimi kulturami in mlečnim kefirjem. Nekatere mehke mešanice so narejene s temi sestavinami, vendar jih je tudi enostavno dodati v vašo pijačo, saj njihovi okusi dobro delujejo z mešanicami gladkosti.
