Razcep je priljubljena poteza v gimnastiki, kjer so noge razširjene v nasprotnih smereh, tako da so vzporedne med seboj. Kot drugi gibi v gimnastiki, split zahteva tudi fizično moč, prožnost, koordinacijo in ravnovesje. Drugi športi, kot so drsanje, ples, navijanje in borilne veščine, lahko uporabljajo tudi delitev. Spremembe razcepitve v gimnastiki vključujejo sprednji del, bočni del, prekoračitev in spuščeni delci. Večina začetnikov pa se začne s preprostim sprednjim delom noge.
Ogreti se
Gimnastične performanse, vključno s splitom, zahtevajo široko uporabo mišic. Zato je pomembno, da se pred novimi potezami raztegnejo in popustijo trdne mišice. To bo preprečilo poškodbe in vdolbine med vadbo. Spodbujajte svoje otroke, da tekmujejo za tri do pet minut in naredijo 15 do 20 skakalnih dirk, da dosežejo srčni utrip. Rock zapestja in kolena naprej in nazaj za sprostitev sklepov. Vaš otrok mora tudi raztegniti preostali del telesa, vključno s hrbtom, ramenami, boki, vratom in gležnjami. Trener vašega otroka vas bo lahko vodil nad pravim ognjem.
Začetni raztezek
Začnite delitev tako, da klečete navzdol in postavite eno nogo pred vami. Sprednjo nogo spustite v položaj 90 stopinj z nogo trdno pritiskate na mat. Zdaj spustite drugo nogo nazaj in čim bolj potisnite boke naprej. Vaš cilj bi moral biti, da kolena dobite v ravno črto. Roke položite na sprednje koleno in držite stretch za približno 30 do 60 sekund.
Bend Forward
Premakni telo nazaj in sedi na hrbtu. S svojimi boki, ki gledajo na tla, poravnajte prednjo nogo in prinesite celotno nogo na mat. Zdaj se potegnite naprej, kolikor je mogoče, z rokami, da dosežete sprednjo nogo. Zadržite ta odsek 30 sekund.
Končni split
Počasi se dvignite s hrbtne noge in potisnite hrbet nazaj, medtem ko sprednji nogi popolnoma raztegnete spredaj. Popravite trup in prislonite roke navzgor. Prsti noge morajo biti usmerjeni navzgor. Držite stretch za 30 sekund in ponovite korake preklopne noge.
Nasveti
Najboljše je, če se naučite razdelitve pod vodstvom poklicnega trenerja. Vsi deli med delitvijo je treba opraviti z obema nogama. Večina otrok se jim zdi enostavno z eno od svojih nog, vendar ne čakajte, da vaš otrok obvlada eno stran pred uvedbo drugega.
Prepričajte se, da je vaš otrok udobno oblečen. Večina ženskih telovadnic raje leotardov, skupaj s hlačami ali nogavicami, še posebej v hladnem vremenu, medtem ko fantje lahko nosijo hlačke in hlače, ki so pritrjeni na stopala s stresanjem. Če vaš otrok ima dolge lase, ga vrnite nazaj, da naredite kljun ali pletenico. Udobje je ključni vidik obleke za gimnastiko in je še posebej pomembno pri učenju zapletenih potez po delih. Loose oblačila in las lahko povzročijo tudi zdrs in padce, saj lahko motijo ravnovesje in usklajevanje.
