Učinek piščančjega krila, znan tudi kot krilat, je, ko se vaše lopatice izjemno izrazijo. V večini primerov lahko serija več krepitvenih vaj zmanjša ali odpravi stanje. Medtem ko bi si mislili, da bi bile vaje ramen najučinkoviteje za lopatice, je ciljno usmerjeno območje dejansko trapezijske mišice, skupaj z zadnjimi deltoidi in latissimus dorsi mišicami. Vrsto vaj se lahko izvaja z uteženim mrena, dumbbells ali kettlebells, in vsa vadba morate opraviti za vsako vadbo vsaj dvakrat na teden.
Ne krčite ga
Najprej usmerite scapulo z velikimi potegnitvami. Stojte s stopalji, ki so širši od ramenih, in držite mačko ali pa nekaj metuljčkov ali kettlebellov z rokami, ki ležijo naravnost navzdol, tik pod pasom. Nagnite na komolce in povlecite težo navzgor, kolikor je mogoče, nato pa nastavite težo nazaj na izhodiščno točko. Nato nadaljujte po preprostih ramenskih ramenih. Ujemite težo v vsaki roki in začnite s potiskanjem teže ob straneh. Spustite ramena navzgor, tako da se roke dvignejo in nosijo težo z njo. Nadzirajte težo nazaj. Za en ali dva sklopa se nagnite naprej, medtem ko opravljate rjuhe; to bo vključevalo zadnji del deltoidov. Končno, izvedite upognjene vrstice s kettlebell ali bučko. Upognite se nad klopjo za vadbo in držite težo v eni roki, medtem ko se podprete z drugo roko na klopi. Začnite s težo, ki visi navzdol. Dvignite ga do vas, kolikor je le mogoče, nato pa ga spustite nazaj.
