Iskanje diete, ki deluje, je lahko izziv. Iskanje interneta po metodi izgube teže vas lahko preplavi z idejami o obrokih, hitrimi popravki ter različnimi dodatki in tabletami, ki v kratkem času zagotavljajo izgubo določenega števila palcev ali kilogramov. Zanesljiv program mora vsebovati razumne cilje, uravnotežen načrt obrokov, redno vadbo in vedenjsko komponento, ki vas motivira. V članku U.S. News and World iz leta 2014 je bilo 32 različnih diet ocenjenih na podlagi učinkovitosti, hranilne bilance, varnosti in enostavnosti sledenja. Na splošno so ugotovili, da so gledalci teže, TLC, volumetriki in mediteranske diete priljubljeni in uspešni.
Teža gledalcev
Teža Watchers lahko podpira zdravstvene cilje s spodbujanjem, da jeste več hrane, gosto hrano. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers je konvencionalni prehrambeni pristop, ki uporablja sistem prehranskih točk, ki vas spodbuja k ustvarjanju uravnotežene prehrane, ne da bi preleteli določeno število točk na dan. Vrednosti nižje točke so namenjene živilom, ki so bolj prehransko gosto. Na primer, sadje in zelenjava se štejeta za točko, ki vas spodbuja, da več uživate v teh skupinah hrane. Glavni cilj te prehrane je izguba teže. Poleg spremljanja vnosa hrane kot spremembe življenjskega sloga se spodbuja tudi vadba.
TLC Diet
TLC prehrana lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Fotografije: NemanjaZs / iStock / Getty Images Nacionalni zdravstveni zavod je ustvaril terapevtsko spremembo načina življenja, da bi zmanjšal tveganje za srčno bolezen in ohranil zdrav način življenja. Posebne smernice so opisane v načrtu TLC. Fat bi moral zagotoviti skupno 25 odstotkov do 35 odstotkov dnevnih kalorij. Uživanje nasičenih maščob omejite na 7 odstotkov ali manj vseh kalorij. Omejite vnos holesterola na 200 miligramov ali manj na dan. Zmanjšajte vnos natrija na 2.400 miligramov ali manj na dan. Prav tako bistvenega pomena za prehrano TLC jedo pravo količino kalorij, ki podpira zdravo težo in vključuje najmanj 30 minut dnevnega vadbe. Živila, ki se spodbujajo pri tem zdravem režimu prehrane, so sadje, zelenjava, vire celih zrn, zmanjšana ali brez maščob, mlečna živila, ribe in perutnina.
Volumetrics Diet
Volumetrics Diet spodbuja zdravo prehranjevanje z nalaganjem vaše plošče z ravnotežjem zdrave hrane. Fotografija kredita: klenova / iStock / Getty Images Spreminjanje vaših prehranjevalnih navad za vključitev živil, bogatih s hranili in kuhanje doma, sta dve komponenti Volumetrics Diet. Načrt podpira zdrave spremembe v življenjskem slogu in izgubo teže. Hrana je razdeljena na štiri različne kategorije, ki temeljijo na gostoti energije. Izguba teže je dosežena z opazovanjem porcij in jedjo obroke in prigrizke z nižjo gostoto. Na Volumetrics Diet ni nobenih posebnih živil, vendar se spodbujajo sadje, zelenjava, mleko, ki vsebuje manj maščobe, pusto meso, stročnice in zrnje.
Mediteranska prehrana
Sredozemska dieta se osredotoča na vključitev zdrave maščobe. Photo Credit: Magone / iStock / Getty Images Obstaja veliko različnih različic Sredozemske prehrane, vendar po podatkih Ameriškega združenja za srce najpogostejša različica spodbuja vnos rib, sadja, zelenjave, kruha, fižola, oreškov, oljčnega olja, mlečnih izdelkov in omejenih delov mesa, perutnine, jajca in vino. Ta prehrana pomaga zmanjšati tveganje za srčno bolezen, ker omejuje nezdrave nasičene maščobe. Raziskave se razlikujejo glede na izgubo teže pri sredozemski prehrani. Redna vadba in ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja sta potrebni za podporo spremembi teže s tem zdravjem srca.
