Tečke za dečke so zaznamovane z rastjo, zrelostjo in kognitivnimi transformacijami. Teen fant potrebuje vse vitamine za doseganje polnega potenciala rasti. Zdrava prehrana, ki vključuje različne živila iz vseh živilskih skupin, lahko pomaga večini najstnikov fantov, da dobijo vse vitamine, ki jih potrebujejo za podporo normalni rasti in razvoju, in je bolj priporočljiva za dopolnila, po podatkih Akademije za pediatrijo. Vendar, če vaš najstnik preskoči obroke ali če menite, da ne jedo uravnotežene prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali morate dodati vitaminsko dopolnilo svojemu dnevnemu režimu.
Vitamini A in E
Vitamin A je bistveno hranilo za normalno rast, vitamin E pa je pomemben antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami. Teen fantje morda ne bodo dobili dovolj vitamina A ali E v svoji prehrani, po mnenju Linus Pauling Institute. Potrebujejo 900 mikrogramov vitamina A na dan in 15 miligramov vitamina E. Sladki krompir, korenje in breskve ter mleko, ojačano z vitaminom A, so vsi dobri viri vitamina A. Rastlinska olja, listnate zelenice in oreški, kot so mandlji, lahko pomagajo vaš najstnik ustreza potrebam vitamina E.
Vitamin D
Če mladiči med puberteto ne dobijo dovolj vitamina D, morda ne bodo dosegli celotnega potenciala za rast kosti, po podatkih Linus Pauling Institute. Medtem ko je telo sposobno proizvajati vitamin D skozi sončno izpostavljenost, če vaši najstniki uporabljajo kremo za sončenje ali imajo omejen čas za sončenje, je lahko proizvodnja dovolj vitamina D težavna. Priporočeni prehranski dodatek za vitamin D za najstnice je 600 mednarodnih enot na dan. Medtem ko so mastne ribe, kot je losos, naravno dober vir vitamina D, lahko večina mladičkov najlažje spravi svoje dnevne potrebe vitamina D z obogatenimi živili, kot so mleko, pomarančni sok ali sojino mleko.
Vitamin C
Najstniki potrebujejo primeren vitamin C za zdrave zobe in kosti ter nastanek hrustanca. Čeprav so podatki o vnosu vitamina C v najstniških letih omejeni, nekateri mladi fantje morda ne bodo dovolj dobili, pravi Linus Pauling Institute. Teen fantje potrebujejo 75 miligramov vitamina C na dan in lahko izpolnijo svoje potrebe tako, da v svojo prehrano vključijo živila, kot so pomaranče ali pomarančni sok, paprika, paradižnik in brokoli.
B Vitamini
Osem vitaminov B pomaga telesu pri predelavi hrane v energijo. Ti vitamini se pojavljajo pri vključevanju listnate zelenjave, celih zrn, mesa, fižola in mlečnih izdelkov. Dokler vaš najstnik poje različna živila, bi moral biti sposoben dobiti Bs, ki jih potrebuje za dobro zdravje. Če pa je vaš najstniški deček na strogo vegansko prehrano, kar pomeni, da ne jedo živalskih proizvodov, kot so meso ali mleka, bo morda moral dopolniti svojo prehrano s vitaminom B-12.
