Navadna voda je lahko dolgočasna in za razliko od barvitih športnih pijač, kot je Gatorade, ne vsebuje elektrolitov, ki bi nadomestili tiste, ki jih izgubite, ko se znojite. Športne pijače pa so večje pri sladkorjih in kalorijah, ki jih večina ljudi ne potrebuje več. Katera pijača je najboljša za vas, je odvisna od dolžine in intenzivnosti vaše vadbe ter pogojev vadbe.
Vsebina kalorij in hranil
Voda je brez kalorij, vendar tudi ne zagotavlja znatne količine elektrolitov, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezij in klorid. Steklo z 8 grami Gatorade ima približno 63 kalorij, od katerih večina prihaja iz 12,8 grama sladkorja v tej pijači. Vsako steklo vsebuje tudi količine vitaminov in mineralov v sledovih, vključno s 95 miligrami natrija ali 4 odstotke dnevne vrednosti, pa tudi 1 odstotek ali manj DV za kalij in kalcij. Imejte v mislih, da je steklenica več kot 8 unč, zato je enostavno piti kar nekaj kalorij, ko ugasnejo žejo. Na voljo so tudi nižje kalorične različice Gatorade, ki vsebujejo okrog 19 kalorij in 3,1 grama sladkorja na 8 ounce.
Sposobnost rehidracije
V kolikor ste naporno uresničevali več kot eno uro ali v zelo vročih pogojih, je voda v skladu z AARP vse, kar potrebujete za rehidracijo. Glede na študijo, objavljeno v "Annals of the Academy of Medicine, Singapur" aprila 2008, je Gatorade ponavadi boljši pri rehidraciji med zmerno naporno vadbo. Kajakaši so pitje pitne vode izgubili večjo težo in imeli večjo percepcijo stopnje napetosti kot tisti, ki so pili Gatorade .
Izboljšave vadbe
Gatorade vam bo morda lahko pomagal vaditi dlje, kot če bi pili vodo, v skladu s študijo, objavljeno v "Applied Physiology, Prehrana in metabolizem" aprila 2008. Kolesarji, ki so pili Gatorade, so bili sposobni bolje izvajati in ohranjati svoje ravni sile noge dve uri v vročini kot tiste, ki so pili vodo ali niso pili nobenega pijače. Nizka vsebnost natrijeve športne pijače ni bila bolj koristna kot voda, zato je lahko natrij potencialno odgovoren za te učinke. Druga študija, objavljena v "SURS Journal of Sports Sciences" marca 2011, je v primerjavi z aromatizirano vodo našla tudi prednosti za izboljšanje učinkovitosti za Gatorade. Zdi se, da Gatorade pomaga ohranjati srčni utrip in zmanjšati kopičenje mlečne kisline, kar pripomore k utrujenosti, zato boste lahko dlje izvajali.
Potencialni neželeni učinki
Čeprav je Gatorade morda boljši od vode za rehidracijo in vzdržljivost, ima nekatere možne škodljive učinke. Študija, objavljena v Mednarodnem časopisu o športni medicini maja 2005, je pokazala, da so tekmovalci, ki so uporabili športne pijače za rehidriranje med tekom 39,6 milj na hladnih temperaturah, bolj verjetno imeli gastrointestinalne težave, kot je refluks plina in kisline, kot tistih ki je namesto tega pital mineralno vodo. Med obema skupinama ni bilo nobene razlike v uspešnosti. V nasprotju z vodo lahko Gatorade tudi v letu 2007 poveča erozijo vaših zob v skladu s študijo, objavljeno v "Journal of Contemporary Dental Practice" leta 2007. Ta študija je zaključila, da ima Gatorade več erozijskega potenciala kot kola.
