Za tiste, ki se šele začenjajo nagibati, kako se metati strel, je ključnega pomena, da razvijemo ustrezno tehniko v metu samem. Napredni tekmovalci uporabljajo tehnike, kot so drsenje, drsenje in centrifugiranje, da bi povečali svojo razdaljo, vendar se morajo začetniki osredotočiti le na moči, ki jih mnogi označujejo kot fronting out. Vlečenje moči je sestavljeno iz štirih delov: zbiranja, eksplozije, sproščanja in nadaljnjega delovanja.
Korak 1
Izogibajte se ničesar, ko ste izven obroča. V metu med nogami ne smete nositi klobuka ali nogavic, če pa naredite napako in jih pozabite odstraniti, jih preprosto vzemite in jih spustite v prstan, da preprečite napako. Ko vrnete, morate izstopiti tudi iz zadnje polovice obroča. Če izstopite s sprednje strani ali pa vaš zagon povzroči, da se dotaknete vrha ali prinesete sprednji del obroča, boste to vrgli, ne glede na to, kako daleč ste vrgli strel.
2. korak
Pritisnite posnetek v obraz vratu. Hrbat vam mora biti pravokoten na vrat. Vsi štirje prsti morajo biti skupaj za strelom, s palcem na stran strelca, ki se ne zavije okoli njega. Med zbiranjem boste stali skupaj z nogami na sprednji strani obroča. Če ste desničar, bo leva noga v nasprotni smeri. Stopite nazaj z vašo hrbtno stopalko, se nagnite na boke in kolena, da znižate svoje težišče in pridobite zagon. Vaša brezmejno roko bi morala viseti skoraj na tla, ko se pripravite na eksplozijo od tal.
3. korak
Izklopite hrbtno nogo, ko zavrtite spodnji del telesa, ko vozite v stoječi položaj. Noge in boki se morajo najprej vrteti, medtem ko obdržite zgornje telo tako, da je čim dlje zasukano od območja metanja. Tik preden so vaše nogice povsem razširjene, vrzite roko za njo, ki se ne vrti v roko, obrniti na zgornji del telesa nasilno, pri tem pa držite prsni koš s približno 45-stopinjskim kotom.
4. korak
Potisnite strel naravnost ven iz obraza, ko se vaša glava obrne in se premakne s poti na polje. Če bi bil prsni koš gor in je bila vaša roka pravokotna na vrat, bi moral posnetek potovati približno 45 stopinj. Razširite roko nasilno in zavihtite zapestja in prste, da pridobite nekaj več centimetrov. Veste, da je bilo vaše sproščanje pravilno, če je vaša dlan obrnjena na stran vašega telesa, kot v prsih mimo košarka. Če je vaša dlaka navzdol, tako kot pri skakanju, ste spustili komolec in ogrozili komolcne poškodbe.
5. korak
Preklopite položaje svojih stopal, ko se vaše telo še naprej vrti v nadaljevanju. Če ustavite zagon, ne morete dobiti maksimalne razdalje. Če ste eksplodirali pravilno, bi morali rahlo skočiti naprej. Da bi se izognili prehajanju nožne plošče ali čez njo, bi morala vaša hrbtna stopala pristati, kjer se je začela sprednja noga, pri čemer so prste usmerjene v nasprotno smer. Vaša prednja noga se ne bi smela dotikati tal. Ko se vaš zagon upočasni, se vrti ali skočite na tisto, kar je vaša hrbtna stopalka, ob vsakem času obračajte prste, da boste upočasnili zagon. Nič nenavadnega se vrti v krogu po metu, da ohranja ravnovesje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Osemnajst metrov je streljalo
- Konkurenca kliče obroč
Nasveti
- Izvajate krepitve vadbe dva do trikrat tedensko na potrebno moč, da vržete strel. Vključite vaje iz zgornjega telesa, kot so stiskalnice v prsih in potisni gumbi.
Opozorila
- Pred vadbo ali pred treningom teže vedno ogrevajte. To pripravi vaše mišice za nalogo in lahko preprečijo poškodbe.
