P90X vadbe so intenzivni režim treninga, ki vam pomaga zmanjšati telesno težo in postati v stiku. Vendar pa je vadba samo en del enačbe - brez pravilne prehrane, vaši rezultati iz treningov bodo manjši od optimalnega. P90X Nutrition Guide ponuja velikost serviranja, načrte obrokov in urnike, namenjene komplimentu P90X treninga.
P90x Nutrition Guide je razdeljen na tri faze: Faza 1 ali Fat Shredder; Faza 2 ali Energetski Booster; in faza 3 ali podaljšek trajnosti. Prvi cilj je pomagati vam hitro izgubiti težo, medtem ko je drugi dolgoročen, dobro zaobljen načrt prehranjevanja. Tretja faza ponovno uvaja ogljikove hidrate za večjo vzdržljivost in energijo.
Začnite dan
P90X je intenzivna vadba, zato ne bi smeli poskušati početi na prazen želodec, tudi če ste navajeni, da se takoj vstanete in delate. Toda tudi v eni uri dela ne želite jesti, da bi se izognili želodčnemu vznemirju.
Za zajtrk se takoj zbudite in jedo. Če nameravate vaditi v uro ali dve, jejte približno 200 kalorij; če nameravate počakati 3 ure, lahko jeste do 500 kalorij.
P90X Nutrition Guide priporoča gobovo omleto s svežimi jagodami in skuto ali beljakovinskim pretresom kot možnost med fazo odstranjevanja maščob. V času Energy Booster poskusite skodelico ovsene kaše z posnetim mlekom, beljakovinskim prahom in rozinami ali pa z gobicami s skuto in pomarančo. V zaključni fazi, podaljšek za podaljšanje, možnosti zajtrka vključujejo vaflje iz celega zrnja z maslom iz arašidov, posneto mleko in banano ali z nizko vsebnostjo maščobnih granol z jogurtom in jagodami brez maščob.
Ovsena kaša, skuta in jagode so za zdrav zajtrk. Photo Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages Srednji dan
Po celem dnevu sledite istemu vodniku, ki je jedel, kot ste se počutili za zajtrk, ne da bi jedli z uro ali manj, da bi se odpravili na vašo vadbo. Če imate tri ure ali več, se obrnite na obrok.
Fazna frezalna faza zahteva kosilo, na primer kuharsko solato ali kozico s kozicami s sezamom in skodelicami. Med drugo fazo jedite kosilo, na primer piščančji burrito na žaru z gazpacho ali solato za tuno, ki se polni s tortiljo iz celega pšeničnega zdroba z mladicami, paradižnikom in breskvijo. Za tretjo fazo poskusite veggie burger na polnozrnati paški z zelenjavno zelenjavo in obleko ter melono ali vegetarijansko tostado s sadno solato.
Srčna večerja
Vaš večerni obrok naj bo približno šest ur po kosilu. Ker je večerja običajno največji obrok dneva, ni priporočljivo, da po vaši obroki deluje. Če opravite svojo vadbo zvečer, opravite pred večerjo. Glede na vaš življenjski slog lahko ugotovite, da vam primanjkuje energije za učinkovito izvajanje vaših telesnih tečajev zvečer.
Zdrava večerja med 1. fazo je lahko mečarica z omako mango-ingverja, divji riž in artičoka ali piščančja prsa s sladko omako s čičkom, kinoja in snap grah.
Med fazo 2 poskusite pusto zabavo hamburgerja s topljenim sirom, pečenim krompirjem, solato in svežimi jagodami. V tretji fazi je krepak večerja lososa s kinojem, brokolijem in grozdjem ali piščanca z žara, pečen fižol, solato in sadna solata.
Prigrizki
P90X Nutrition Guide priporoča prigrizke približno tri ure med vsakim obrokom. Pripomočki za prigrizke, kot so oreški, sirni sir ali purani, ves čas dajo vašemu telesu, da še naprej pogorejo stalno količino kalorij, namesto da bi sprožili refleks s pražnjenjem in lakoto, kar poveča skladiščenje maščobe. Kot vedno, vadite pred prigrizkom ali vsaj eno uro po jedel.
