Gimnastiki so znani po svoji obsežni fleksibilnosti. Razcepljeni skoki, straddled skoki in nazaj upogibne pozicije, ki se zahtevajo v gimnastiki, pozivajo na limbo, prožne mišice. Če želite, da imate prilagodljivost gimnastike, boste potrebovali odločnost in trdo delo, da boste dosegli svoj cilj. Odkopajte zdravnika pred poskusom katerega koli od teh odsekov.
Dnevno statično raztezanje
Če želite biti prožni kot telovadec, se raztegnite vsak dan. Statika ali stacionarna se razteza 30 sekund, da bi izboljšali svojo prilagodljivost. Najboljši čas za raztezanje je po naporni vadbi, ko se vaše mišice temeljito ogrejejo. Vključite dele za vse glavne skupine mišic, nato pa se osredotočite na nekaj dodatnih gimnastičnih delih. Raztegnite mišice, dokler ne počutite nežnega vlačilca, dokler ne boste počutili bolečine. Ponovite vsak del v rutini trikrat.
Split
Eden od impresivnih podvigov prilagodljivosti, ki jih opravlja gimnastičar, je razdelitev. Če želite izvedeti razdelitev, potrebujete prožne konice, kvadriceps in upogljive kolke. Preživite čas vsak dan, ki raztezajo vaše hamstrings, tako da sedite s svojimi nogami naravnost in razširite pred vami. Nagnite trup v smeri stegen, ki občutek raztezajo v hrbtu stegen. Raztegnite svoje kvadricepse tako, da stojite na eni nogi in povlečete drugo nogo proti zadnjemu delu. Koleno usmerite proti tleh, tako da občutite stegno pred stegnom. Najboljši način za raztegovanje kolutov kolka je razdeljen ali spremenjen deljen položaj. Za sprednjo delitev postavite eno nogo spredaj in se nagnite naprej, da položite roke na tla na obeh straneh noge. Če poskušate srednjo razcepitev, začnite z nogami straddled in roke na tleh pred vami. Potisnite v razcepke, kolikor je mogoče, in držite ta položaj, medtem ko podpirate nekaj svoje telesne teže v vaših rokah.
Backbends
Gimnastiki opravljajo več spretnosti, kot so kolesarji, limone in ročaji, ki jih morajo nagniti nazaj. Če želite narediti backbend, potrebujete prilagodljivost želodca, hrbta in ramen. Raztegnite želodec tako, da se z rokami pod rameni spustite z obrazom in pritisnete v luknjani položaj. Raztegnite hrbet in ramena v mostu. Lezite na hrbtu s stopalami blizu zadaj in pod rokama pod ramena. Počasi in nežno pritisnite gor in se ustavite na prijetni točki. Poskusite priti malo dlje vsakič, ko držite položaj.
PNF raztezanje
Proprioceptivna nevromuskularna olajšava ali raztegovanje PNF pogosto uporabljajo terapevti, da bi izboljšali prožnost. S partnerjem, uporabite PNF držite in sprostite strategijo, da povečate prožnost. Na primer, raztegnite ščetine z držalom in sprostite tehniko, tako da ležite na tleh z eno nogo, ki se razteza do stropa. Potegnite svojega partnerja na stran podaljšane noge in nanesite nežen pritisk na nogo in jo pritiskajte bližje trupu, ko potisnete v nasprotni smeri. To krčenje zadržite šest sekund.
