Čeprav so podvigi in mrtvi dvigi zelo različni, sta oba zelo učinkovita vaja, ki v telesu delata kritične skupine mišic. Te vaje so sponke številnih vadb in, ker vsaka vaja deluje več kot ena mišica, lahko spodbuja učinkovitost v vašem treningu. Če natančno strukturirate svoje treninge, lahko uporabite tako mrtve dvigale kot tudi pullupe, ko sestavite moč celokupne telesne mase.
Pullups
Večina ljudi se uvaja v pullups v osnovni šoli razreda telovadnice. Obstaja razlog, zakaj se pullup uporablja tako pogosto, ko ste mladi - gradi mišice zgornjega dela telesa in je merilo vaše splošne sposobnosti in moči.
Pullups se izvajajo z uporabo pullup bar. Ko primete palico, uporabite prevlečen oprijem - dlani, ki so obrnjeni proč od vas. Povlecite se, dokler vaš brader ne doseže ravni s palico. Po kratkem premoru počasi spustite telo, dokler se roke in ramena ne razširijo v celoti. Pritisk je usmerjen predvsem na vaš latissimus dorsi ali na kratko lats, kar je največja mišica hrbta. Med potegom so na voljo tudi številne mišične mišice - biceps, deltoidi, romboidi, trapezii in več manjših mišic v hrbtu in rokah.
Deadlifts
Medtem ko se večina ljudi v zgodnjih okoliščinah učenja zbira, mnogi ljudje sploh ne vedo, kakšni so mrtvi dvigali. Deadlifts so podobne pullups v tem, da morate uporabiti vlečno gibanje, vendar podobnosti končajo tam. Konvencionalne mrtve dvigalke se opravijo z upogibanjem mrene, s čiščenjem navzdol in uporabo nog, da dvigujete težo do pasu. Rezultat je vaja, ki deluje na vaše hamstrings, quads, glutes in vaše celotno jedro, kot tudi. Druge vrste mrtvih dvigal, kot so trdne noge in mrtvi dvigala, so odstopanja od običajne metode. Ker mrtvi dvigi veliko pritiska na spodnji del hrbta, lahko pri neizkušenih dvigalih povzročijo poškodbe.
Koristi Pullups in Deadlifts
Tako pullups kot deadlifts so izjemno učinkovite vaje. Zlasti vsaka delovna skupina mišic, ki seveda skupaj delujejo v vsakdanjem življenju. Deadlifts vam lahko dajo moč, da prevzamejo težke predmete in vam lahko pomagajo prenašati in manipulirati s temi predmeti.
Zmagovalci in skupaj
Z uporabo običajnega načina delitve delov telesa med vadbo v tednu, bi lahko en dan potegnili in se umaknili še en dan. Zgornji del telesa / spodnjega dela telesa bi vam omogočil, da opravite vsako vadbo dvakrat na teden, medtem ko se lahko s celim telesom omogočite, da vadite tako tri dni na teden.
Razmišljanja o treningu
Čeprav v telovadnici ni nobene "prave poti" za delo v vsaki mišični skupini pri vsaki seji ali razdelitvi vaj iz zgornjih in spodnjih teles med sejami, obstaja "pravi način" za pripravo na vašo vadbo. Izvedite 10-minutno ogrevanje z lahkimi aerobnimi aktivnostmi, kot so skakalni vrv, delo na eliptičnem stroju, počasen jog ali katera koli kombinacija teh dejavnosti. To vam prinaša krvavost, pripravlja vaše mišice in pomaga preprečiti poškodbe.
