Tudi včasih znan kot "vitamin za sončenje", je vitamin D hormon, ki je topen v maščobi, ki ga naravno proizvede vaše telo. Obstajajo številne oblike vitamina D, vendar sta najpomembnejša vitamin D-2 in vitamin D-3. Vitamin D-3, znan tudi kot holekalciferol, naredi vaša koža naravno. Vaše telo potrebuje D-3 za stvari, kot je absorpcija kalcija in kostna moč, in prispeva k vašemu celotnemu zdravju.
Depresija Simptomi
Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki vitamina D-3 pomagajo pri zdravljenju simptomov sezonske afektivne motnje. Ker vitamin D-3 tvori vaše telo, ko je izpostavljen sončni svetlobi, je teorija, da dodatki vitamina D-3 lahko ublažijo nekatere simptome, povezane z depresijo, zaradi nizke izpostavljenosti sončnemu sevanju v hladnejših mesecih. Vendar pa študije o tem niso prepričljive in standardna obravnava sezonske afektivne motnje ostaja svetla terapija.
Ohranjanje ravni kalcija
Vitamin D-3 pomaga vašemu telesu absorbirati kalcij, bistven mineral za proizvodnjo zdravih kosti in zob. Kalcij je še posebej pomemben v času dojenčkov in adolescence, slaba absorpcija kalcija pa lahko privede do nizke ravni kalcija in slabega zdravja in razvoja kosti. V daljšem časovnem obdobju nizka raven vitamina D-3 lahko povzroči osteoporozo.
Zdravljenje raka
Nekatere študije laboratorija in populacije so pokazale, da lahko vitamin D pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka. Vendar te študije niso dokončne, in glede na Medicinski center University of Maryland, sklepi so še vedno precej špekulativni. Vendar pa lahko vitamin D-3 pomaga pri zmanjševanju verjetnosti raka kože, dojke in debelega črevesa, med drugim.
Viri vitamina D-3
Poleg pridobivanja vitamina D pred izpostavljenostjo soncu lahko dobite tudi vitamin iz nekaterih virov hrane. Mlečni izdelki - kot so sir, maslo in obogateno mleko - vse vsebujejo vitamin D. Maščobne ribe in ostrige so tudi viri vitamina D, pa tudi utrjene žitarice za zajtrk. Samo zapomnite si, da je morda težko zahtevati dnevni vnos vitamina D pred izpostavljenostjo soncu. Odvisno od barve kože, kjer živite in sezone leta, boste morda potrebovali od 45 minut do tri ure tedensko izpostavljanje soncu, da bi dovolj vitamina D. Sončna svetloba mora doseči obraz, roke, hrbet in noge brez sončnega zajema blokiranje žarkov.
