Pete dvigalo, znan tudi kot plantar flexion, izvajajo gastrocnemius, soleus in plantaris, ki tvorijo skupino mišic s tricepsami na zadnji strani spodnjega dela noge. Močne, zdrave mišice teleta so koristne za vsakodnevne aktivnosti, kot je stati na vrhu prsta, da dosežejo nekaj nad glavo, pa tudi hojo, tek in skakanje. Obstaja več vaj za pete, ki vam pomagajo trenirati vašo skupino trinajstih surovih mišic.
Nadomestni peti dvig
Dvig izmenljivega pete je učinkovita vaja za ogrevanje. Ponuja nežne načine za povečanje pretoka krvi in dela mišic telet. Stojte z nogami rahlo narazen z rokami na tvojih straneh. Naročite trebušne mišice in poravnajte hrbet. Prenesite svojo telesno težo na levo nogo in dvignite desno peto, tako da se desno koleno malo nagiba. Krog vaše desne noge mora ostati v stiku s tlemi. Spustite peto navzdol na tla in nato ponovite gibanje s svojo levo nogo. Nadaljujte s spreminjanjem pete.
Dvignjen sedež s peto
Upognjen položaj kolen z dvignjenega pete dviga izolacijo mišice soleus. Sedite visoko na stolu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Vaše noge bi morale biti rahlo narazen. Naročite trebušne mišice in poravnajte hrbet. Ohranite ta položaj in dvignite desno peto toliko, kot je mogoče, medtem ko držite krog vaše noge na tleh. Stisnite svoje tele na vrhu gibanja in nato spustite peto. Ponovite gibanje z levo nogo. To vajo naredite bolj zahtevno, tako da postavite težo čez delovno koleno.
Most z dvigom pete
Most z dvignjenim pete cilja na soleus mišice, pa tudi na hrbet, jedro in glutealne mišice. Lezi se na tla, s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Roke položite na tla na obeh straneh. Povlecite trebuh v hrbtenico in stabilizirajte vaše jedro mišice. Z vašim hrbtom naravnost, dvignite boke s tal in nadaljujte, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Ko dosežete vrh gibanja, dvignite pete, tako da je vaša teža v krogih nog. Držite ta položaj za štetje pet, nato pa spustite pete. Ponovite dvignjeno peto, medtem ko ohranite položaj mosta.
Stoječi peti dvig
Stoječa peta dvigala dela večino triceps surae mišične skupine. Stojte od 8 do 12 cm od stene, pri čemer so noge rahlo narazen in vzporedne. Postavite svoje roke na steno za ravnotežje. Naročite trebušne mišice in stojite visoko. Počasi dvignite pete toliko, kolikor jih lahko. Stisnite teleta na vrhu gibanja in spustite nazaj na tla. Povečajte težave pri vadbi tako, da prenesite vso svojo težo na vašo desno nogo in nato dvignite desno peto. Ponovite gibanje z levo nogo.
